Manfaat Vitamin C untuk Kesuburan Pria & Wanita

Jumlah vitamin C yang diperlukan tubuh

Asupan vitamin C harian yang diperlukan untuk sebagian besar individu adalah 75–90 mg. Pada umumnya, usus akan menyerap vitamin C dari makanan hingga 100 mg per hari. Sekalinya telah ‘kenyang’ dengan vitamin C, sel-sel ini akan menutup pintunya dan tidak akan menyerap kelebihannya lagi.

Vitamin C bersifat larut air, dan tubuh tidak memproduksi maupun menyimpan vitamin ini. Oleh sebab itu, agar kadarnya tetap cukup, individu perlu mengonsumsi makanan kaya akan vitamin C setiap hari. Vitamin ini bisa ditemukan di dalam berbagai buah dan sayur, utamanya buah golongan sitrus, beri, kentang, paprika, kol, brokoli, dan bayam. 

Vitamin C juga tersedia sebagai suplementasi oral, dalam bentuk asam askorbat. Sebagian suplemen mengandung bentuk lain, seperti natrium askorbat, kalsium askorbat, atau asam askorbat dengan bioflavonoid. Apapun bentuknya, studi menemukan bahwa manfaatnya kurang lebih sama. Sebagai suplemen, vitamin C tersedia dalam bentuk kapsul, tablet kunyah, tablet effervescent, serbuk, dan cairan.

Berapa jumlah vitamin C yang harus dikonsumsi?

Berdasarkan hasil berbagai studi, untuk memberikan efek positif pada kualitas sperma, pria perlu mengonsumsi vitamin C sebanyak 2 kali 1.000 mg per hari selama 2 bulan berturut-turut. Namun, pada wanita, dosis 500 mg per hari sudah cukup untuk memberikan perbaikan pada kadar hormon progesteron. Khususnya, pada wanita yang mengalami defek fase luteal atau sedang menjalani siklus bayi tabung.

Dosis maksimum vitamin C dari suplemen adalah 2.000 mg per hari. Secara umum, konsumsi vitamin C lebih dari 1.000 mg per hari dapat memicu diare dan rasa tidak nyaman di saluran cerna. Bila konsumsinya sangat berlebihan, maka dapat memicu batu ginjal (batu oksalat).

Penggunaan suplementasi vitamin C perlu lebih hati-hati pada individu dengan hemokromatosis herediter, di mana terjadi gangguan penyerapan zat besi. Individu dengan kondisi ini dapat mengalami kerusakan jaringan bila mengonsumsi vitamin C terlalu banyak. Vitamin C juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan kemoterapi.

Apakah individu yang merokok perlu mengonsumsi vitamin C lebih banyak?

Studi menemukan bahwa tingkat infertilitas pada pria dan wanita yang merokok dua kali lipat lebih besar ketimbang yang bukan merokok. Risiko infertilitas ini semakin besar dengan semakin banyaknya jumlah rokok yang dihisap setiap hari. Mengapa demikian? Ini karena merokok dan paparan polutan lain, dapat memicu stres oksidatif yang menghasilkan radikal bebas. 

Radikal bebas selanjutnya dapat merusak DNA sperma dan sel telur sehingga mengganggu proses pembuahan. Kalaupun terjadi pembuahan, embrio yang terbentuk bisa jadi tidak berkembang dengan baik sehingga akhirnya mengalami keguguran. Proses kehamilan bisa juga terhenti oleh karena radikal bebas membuat kondisi dinding rahim tidak reseptif untuk terjadinya implantasi.

Diketahui bahwa individu yang merokok cenderung memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah ketimbang yang tidak. Sebaliknya, kadar radikal bebas jauh lebih tinggi di dalam tubuhnya. Oleh sebab itu, pria maupun wanita yang merokok disarankan untuk mengonsumsi ekstra vitamin C sebanyak 35 mg setiap harinya.

Individu yang merokok cenderung memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah ketimbang yang tidak, akibat kadar radikal bebas yang lebih tinggi dalam tubuhnya. Oleh sebab itu, individu yang merokok disarankan untuk mengonsumsi ekstra vitamin C sebanyak 35 mg setiap harinya. Dalam kadar yang cukup, vitamin C akan mampu menetralkan radikal bebas yang bersifat merusak ini. 

Kesimpulan

Vitamin C mungkin paling dikenal sebagai vitamin untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, tak banyak yang tahu kalau manfaat vitamin C ini terbukti memperbaiki kesuburan baik pada pria maupun wanita. Bila Anda sedang mencoba untuk hamil, sekarang saatnya untuk menambahkan vitamin ini ke dalam asupan sehari-hari. Konsumsi vitamin C dalam kadar yang cukup dapat mengoptimalkan peluang Anda untuk mencapai kehamilan yang sukses.