Jenis-jenis aktivitas harian
- Sedentary (banyak duduk), contohnya: kerja kantoran.
- Aktivitas ringan, contohnya: jogging 30 menit atau lebih, lebih banyak berdiri.
- Aktivitas menengah, contohnya: Menyapu lantai, membersihkan kaca, dance, aerobik. Pekerja dengan aktivitas moderate contohnya adalah kurir, pelayan, cleaning service.
- Aktivitas Ekstrim, contohnya: Jogging 2 jam/hari. Pekerja dengan aktivitas ekstrim adalah pekerja bangunan dan atlet.
Coba kalkulator lainnya
Kalkulator Masa Subur
Hitung masa subur untuk promil alami.
Kalkulator Berat Badan Ideal
Hitung berat badan ideal Anda
FAQ
Kunci dari menurunkan berat badan adalah menjaga pola hidup yang sehat. Tidak hanya melakukan diet namun juga didampingi oleh olahraga secara teratur.
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori, yang mana jumlah kalori yang dimakan lebih sedikit daripada yang akan dibakar oleh tubuh.
Cara menghitung kalori makanan untuk diet bisa dilakukan dengan menimbang dan mengukur porsi makanan Anda. Anda perlu mengatur porsi makan dengan jumlah kalori harian yang dibutuhkan.
Ada 3 cara di mana obesitas dapat mengganggu proses reproduksi pada wanita, diantaranya menghambat proses ovulasi, meningkatkan risiko komplikasi kehamilan & persalinan, dan menurunkan peluang kesuksesan bayi tabung.
Studi-studi juga melaporkan bahwa dampak obesitas memengaruhi kesuburan pria melalui dua hal, yaitu penurunan kualitas sperma dan disfungsi ereksi.
Metode Penghitungan Kebutuhan Kalori Harian
- BMR (Basal Metabolic Rate)
- BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas minimum seperti bernafas. Kalkulator ini menghitung BMR menggunakan rumus Mifflin St. Jeor sebagai berikut.
Wanita = 10 x BB + 6.25 x TB - 5 x U - 161
- BB adalah berat badan anda dalam Kilogram (Kg).
- TB adalah tinggi badan anda dalam centimeter (cm).
- U adalah umur dalam satuan Tahun.
- Kebutuhan Kalori Harian (TDEE)
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang anda butuhkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Mifflin St. Jeor mengelompokkan TDEE ke dalam beberapa kategori sebagai berikut.
- Minimal bergerak atau kerja kantoran, pengali TDEE = 1.2
- Aktivitas ringan, olahraga 1-2 kali/minggu, pengali TDEE = 1.375
- Aktivitas sedang, olahraga 3-5 kali/minggu, pengali TDEE = 1.55
- Aktivitas berat, olahraga 6-7 kali/minggu, pengali TDEE = 1.725
- Aktivitas ekstrim, olahraga 2 kali sehari atau lebih, pengali TDEE = 1.9
Perlu diketahui bahwa Kebutuhan Kalori setiap individu juga dapat dipengaruhi oleh faktor lain seperti kondisi tubuh. Selain itu, kondisi medis tertentu dapat mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Sebelum mengubah pola diet, pastikan anda konsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menemukan metode yang paling sesuai untuk anda.
Buat Jadwal Konsultasi
Kami dengan senang hati akan mendiskusikan opsi finansial yang ada dan membantu menjawab pertanyaan Anda.
Jadwalkan konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau dengan mengisi formulir melalui tombol dibawah.
Artikel Terkait
Dampak Obesitas Pada Kesuburan Pria & Wanita
Begini Cara Menghitung Kalori Makanan Agar Miliki Berat Badan Ideal
…cepat hamil. Lantas, berapa jumlah kalori yang dibutuhkan serta bagaimana cara menghitung kalori makanan? Berapa Jumlah Kalori Harian yang Dibutuhkan? Kalori adalah satuan energi yang biasanya digunakan untuk mengukur kandungan…
Cara Menurunkan Berat Badan yang Ampuh Untuk Mendapatkan ‘Body Goals’
…berat badan. Cara Menurunkan Berat Badan Kelebihan berat badan menjadi salah satu masalah yang kerap dialami setiap orang, khususnya wanita, Tidak jarang, wanita memilih diet sebagai salah satu cara untuk…
