5 Manfaat Senam Hamil untuk Mempermudah Persalinan

Kata siapa ibu hamil tidak bisa olahraga? Justru melakukan olahraga atau senam hamil bisa membantu mengurangi keluhan saat hamil, lho. 

Manfaat dan Tujuan Senam Hamil

Melakukan olahraga secara rutin dapat memberikan manfaat bagi tubuh selama kehamilan. Tidak harus melakukan olahraga berat, ibu hamil perlu melakukan gerak aktif selama mengandung, misalnya senam hamil.

BACA JUGA : Hamil Tapi Haid, Bagaimana Bisa? Begini Penjelasannya!

Senam disaat hamil memberikan manfaat yang sayang jika dilewatkan begitu saja. Berikut manfaat senam disaat hamil yang bisa Anda peroleh:

• Mengurangi Keluhan Saat Hamil

Umumnya, ibu hamil kerap mengalami sejumlah keluhan, seperti sakit punggung, perut kembung, hingga kaki yang bengkak kian usia kehamilan yang bertambah. Senam hamil dapat membantu mengatasi melancarkan peredaran darah dalam tubuh.

Selain itu, tubuh yang bergerak aktif juga bisa menguatkan otot sehingga membantu mengatasi nyeri selama kehamilan.

• Mengurangi Risiko Komplikasi Kehamilan

Senam hamil juga bisa mengurangi risiko komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklamsia. 

Hal ini lantaran senam saat hamil dapat membantu ibu menjaga berat badan sehingga kesehatan pun tetap terjaga.

Baca Juga : Olahraga Untuk Program Hamil

Pasalnya, ibu hamil yang memiliki diabetes gestasional akan bisa menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah dengan olahraga minimal tiga kali seminggu.

• Meningkatkan Energi

Ibu hamil yang melakukan senam hamil secara rutin bisa membantu meningkatkan kebugaran tubuh serta melatih otot supaya terbentuk. Ibu hamil yang bergerak aktif dapat membantu tubuh agar tidak cepat lelah.

• Membantu Tubuh Mempersiapkan Persalinan

Manfaat lain yang diperoleh dari olahraga saat hamil adalah dapat membantu proses persalinan lebih mudah. 

Pasalnya, ketika tubuh sudah terbiasa melakukan olahraga tubuh juga telah terlatih mengeluarkan banyak energi sehingga membantu persalinan menjadi lebih mudah.

• Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Melakukan olahraga secara teratur dapat membuat tidur lebih nyenyak. Hal ini juga berlaku bagi para ibu hamil yang melakukan olahraga senam hamil. 

Olahraga dapat membuat tubuh menjadi lelah sehingga akan lebih mudah untuk tidur. Melakukan senam dalam keadaan hamil saat pagi atau sore hari dapat membuat tidur Bunda menjadi lebih nyenyak.

Sebelum Senam Hamil

Jika ibu hamil tidak pernah melakukan olahraga sebelumnya, sebaiknya hindari melakukan senam dengan durasi waktu yang lama. 

Hal ini lantaran bisa menyebabkan kram atau permasalahan lainnya. Jika Bunda ingin melakukan senam disaat hamil, sebaiknya dimulai dengan gerakan ringan selama 10 – 15 menit per hari.

Jika Bunda telah terbiasa melakukan olahraga maka intensitasnya dapat ditingkatkan menjadi 30 menit per hari berdasarkan saran dari dokter.

Berikut beberapa persiapan yang perlu dilakukan ibu hamil sebelum melakukan senam hamil, yakni:

• Pastikan untuk melakukan pemanasan selama 5 menit.
• Menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk olahraga.
• Minum cukup air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
• Jangan memaksakan diri melakukan senam jika tubuh merasa lelah.
• Mengikuti gerakan yang diarahkan oleh bidan, instruktur, atau dokter.

Prosedur Senam Hamil

Jika Bunda telah melakukan beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum senam, maka selanjutnya senam hamil dapat dilakukan.

Baca Juga : Bolehkah Ibu Hamil Makan Mie Instan? Kenali Faktanya

• Pemanasan atau pendinginan senam hamil
• Lakukan gerakan menundukkan kepala, gerakan perlahan secara memutar yang dimulai dari arah kanan. Kemudian lakukan hal yang sama dari arah berlawanan. Ulang gerakan tersebut sebanyak 4 kali.
• Lakukan gerakan memutar bahu sebanyak 4 kali yang dimulai dari arah depan maupun sebaliknya.
• Letakkan posisi satu kaki di depan dan satu di belakang. Condongkan tubuh ke depan dan tekuk lutut. Bunda dapat mempertahankan posisi selama 30 detik. Setelah itu posisikan tubuh tegak kembali.
• Ambil posisi duduk dengan kedua tungkai diluruskan. Lenturkan tungkai yang kemudian digerakkan ke atas dan ke bawah.
• Selanjutnya lakukan posisi duduk dengan kaki lurus ke depan. Kemudian memutar pergelangan dan telapak kaki searah jarum jam. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 kali. Ulangi gerakan dengan arah yang sebaliknya.

Jenis Senam Hamil yang Aman

Beberapa jenis senam saat hamil yang aman dilakukan oleh ibu hamil, seperti:

• Yoga

Jenis senam hamil yang dapat dilakukan adalah yoga. Gerakan yoga memiliki manfaat untuk pernapasan Anda dan mengurangi sakit pinggang. Prenatal yoga ini juga dapat menguatkan otot-otot pada area pinggul dalam mempersiapkan persalinan.

Manfaat prenatal yoga yakni efektif mengatasi stres, menurunkan tekanan darah (hipertensi) serta mengembalikan energi dari kelelahan.

• Pilates

Salah satu olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu hamil adalah pilates. Pilates dapat membantu ibu hamil dalam meningkatkan fleksibilitas, melatih kekuatan otot, hingga menguatkan persendian.

Melakukan pilates sebelum persalinan juga dapat memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Namun perlu diperhatikan untuk menghindari gerakan yang mengharuskan ibu hamil memutar bagian perut atau berbaring telentang. 

• Senam Kegel

Senam kegel memiliki manfaat yang baik untuk otot dasar pada panggul. Jenis olahraga ini dapat membantu ibu hamil dalam mempersiapkan persalinan.

• Senam Panggul

Salah satu keluhan yang kerap dialami oleh ibu hamil adalah nyeri punggung. Apalagi jika usia kehamilan telah memasuki trimester kedua, semakin besar perut semakin cepat pula punggung terasa pegal.

Nah, senam panggul dapat mengatasi keluhan tersebut. Selain itu, senam punggung juga dapat membantu menjaga postur tubuh ibu hamil serta melancarkan proses persalinan. 

• Senam Pose Tailor

Senam ini dapat membantu meningkatkan kekuatan pada otot-otot paha, panggul, dan pinggul ibu hamil. Gerakan pada senam ini juga dapat membantu meredakan keluhan nyeri punggung pada bagian bawah.

Tidak ada salahnya Anda mencoba berbagai jenis senam hamil di atas. Selain tubuh tetap bugar, senam hamil juga membantu Anda dalam proses persalinan nantinya.tt