Menjaga kesehatan rahim sangat penting untuk mempersiapkan kehamilan. Salah satunya bisa dengan konsumsi biji-bijian utuh.
Saat sedang berusaha untuk memiliki buah hati, ada banyak hal yang bisa Ayah Bunda lakukan untuk meningkatkan kesuburan. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang tidak hanya sehat dan bergizi tetapi juga mendukung hormon reproduksi Ayah Bunda.
Tahukah Ayah Bunda bahwa biji-bijian utuh adalah salah satu makanan yang sangat baik untuk kesuburan? Yuk, kita bahas mengapa biji-bijian utuh ini bisa membantu Ayah Bunda dalam perjalanan menuju kehamilan.
Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang belum mengalami proses pengolahan yang menghilangkan bagian-bagian penting dari biji tersebut.
Contohnya adalah beras merah, gandum utuh, oat, dan quinoa. Biji-bijian ini masih mengandung semua bagian dari biji, termasuk kulit luar (bran), endosperma, dan germ. Ketiga bagian ini kaya akan nutrisi yang sangat bermanfaat, termasuk untuk kesuburan Ayah Bunda.
Mengapa Biji-Bijian Utuh Baik untuk Kesuburan?
Nutrisi yang terdapat dalam biji-bijian utuh berperan penting dalam menjaga produksi hormon dalam tubuh, baik itu untuk pria maupun wanita.
1. Kaya serat
Biji-bijian utuh mengandung serat yang tinggi, yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik, termasuk vitamin dan mineral yang penting untuk kesuburan.
2. Sumber vitamin B
Biji-bijian utuh kaya akan vitamin B, terutama B6 dan folat (B9). Folat sangat penting untuk perkembangan sel dan sangat dibutuhkan oleh tubuh terutama pada tahap awal kehamilan untuk mencegah cacat lahir.
3. Menstabilkan gula darah
Konsumsi biji-bijian utuh dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Kadar gula darah yang stabil dapat mencegah gangguan hormonal yang bisa mempengaruhi kesuburan.
4. Kaya antioksidan
Biji-bijian utuh mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel reproduksi, dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini penting untuk menjaga kesehatan sel telur dan sperma.
5. Mengandung zat besi
Biji-bijian untuk mengandung zat besi yang merupakan mineral untuk produksi sel darah merah pada tubuh Ayah dan Bunda. Sel darah merah yang sehat membantu dalam sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk organ reproduksi.
Kesehatan reproduksi sangat penting, terutama saat Ayah Bunda berusaha untuk cepat hamil. Salah satu cara alami untuk meningkatkan kesuburan adalah dengan mengonsumsi biji-bijian utuh.
Berikut ini adalah beberapa jenis biji-bijian utuh yang bermanfaat untuk kesuburan Ayah Bunda beserta manfaatnya:
1. Beras merah
Beras merah tentu sudah tidak asing lagi bagi Ayah Bunda. Biji-bijian rendah karbohidrat ini hanya mengandung sekitar 24 gram karbohidrat dalam tiap 100 gramnya.
Selain itu, beras merah kaya akan antioksidan seperti polifenol, antosianin, flavonoid, serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
Konsumsi beras merah dapat mengurangi risiko terkena berbagai macam penyakit seperti diabetes, stroke, dan penyakit jantung serta baik untuk mendukung kesehatan reproduksi Ayah Bunda.
2. Oat
Oat termasuk jenis biji-bijian yang populer untuk mengontrol berat badan. Dalam satu cangkir (35 gram) oat yang sudah matang, terdapat kurang lebih 110 kalori, 8 gram serat, dan 21 gram karbohidrat.
Bunda bisa memilih rolled oat yang rendah karbohidrat, berbeda dengan instant oat yang mengandung karbohidrat lebih tinggi. Oat kaya akan beta-glukan, serat yang dikenal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Biji-bijian rendah karbohidrat ini juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah dan mendukung kesehatan pencernaan yang penting untuk keseimbangan hormon dan kesehatan reproduksi Ayah dan Bunda.
3. Quinoa
Dalam satu cangkir quinoa (sekitar 150 gram), terdapat sekitar 34 gram karbohidrat. Quinoa juga mengandung sembilan asam amino esensial yang berperan dalam pembentukan jaringan otot, tulang, kulit, dan darah.
Selain itu, quinoa adalah sumber serat dan antioksidan polifenol yang membantu melancarkan pencernaan, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes hingga hipertensi. Semua manfaat ini mendukung sistem reproduksi yang sehat untuk Ayah dan Bunda.
4. Jagung
Pilihan biji-bijian utuh yang sehat untuk reproduksi Ayah Bunda selanjutnya adalah jagung. Jagung menjadi pilihan yang bagus karena termasuk biji-bijian rendah karbohidrat dan kalori. Selain itu, jagung kaya akan serat, antioksidan, vitamin B, magnesium, folat, dan fosfor.
Bunda bisa mengolah jagung dengan banyak cara mulai dari direbus, bakar, hingga menjadi popcorn. Namun, agar lebih sehat, Ayah Bunda dianjurkan untuk mengonsumsi jagung atau popcorn tanpa tambahan mentega dan garam. Ini karena kedua bahan tersebut dapat meningkatkan kolesterol dan tekanan darah sehingga tidak baik bagi kesehatan reproduksi.
5. Barley (Jelai)
Barley merupakan jenis biji-bijian yang kaya akan serat dan rendah karbohidrat. Barley juga merupakan sumber antioksidan dan serat, serta mengandung beragam nutrisi lain seperti protein, vitamin B, folat, fosfor, kalium, seng, dan tembaga.
Barley baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol, melancarkan pencernaan, serta mengontrol tekanan darah dan gula darah, yang semuanya penting untuk kesehatan reproduksi Ayah Bunda.
6. Flax seed (biji rami)
Flaxseed rendah karbohidrat, tetapi kaya akan serat dan beragam nutrisi. Dalam satu cup atau sekitar 150 gram flax seed, terkandung 45 gram karbohidrat dan 40 gram serat. Flaxseed juga merupakan sumber asam lemak omega-3, fosfor, magnesium, dan kalium.
Rutin mengonsumsi flaxseed dapat menyehatkan saluran cerna, menurunkan kadar kolesterol, mempertahankan berat badan ideal, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah. Semua ini sangat penting untuk menjaga kesehatan hormonal dan kesuburan Ayah Bunda.
7. Chia seed
Jenis biji-bijian lainnya yang rendah karbohidrat adalah chia seed. Makanan yang dikenal sebagai superfood ini juga mengandung protein, asam lemak omega-3, serta beragam vitamin dan mineral.
Chia seed adalah pilihan yang tepat bagi Ayah Bunda yang ingin menjaga berat badan ideal maupun diet. Selain itu, biji-bijian ini baik untuk mencegah dan mengatasi sembelit serta mengontrol kadar gula darah, yang penting untuk kesehatan reproduksi.
Dengan memasukkan biji-bijian utuh ini dalam diet sehari-hari, Ayah Bunda dapat meningkatkan kesehatan keseluruhan dan mendukung kesuburan.
Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Ayah Bunda dalam program hamil yang sedang dijalani. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter, jika Ayah Bunda memiliki keraguan mengenai infertilitas atau masalah kesuburan.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Park, et al. (2017). Antioxidant and Antimicrobial Activities of Quinoa (Chenopodium quinoa Willd.) Seeds Cultivated in Korea. Preventive Nutrition and Food Science. 22(3), pp. 195–202.
Arnarson, A. Healthline (2019). Corn 101: Nutrition Facts and Health Benefits.
Gunnars, K. Healthline (2020). Carbohydrates: Whole vs. Refined — Here’s the Difference.
Frey, M. Verywell Fit (2021). Barley Nutrition Facts and Health Benefits.
Frey, M. Verywell Fit (2020). Chia Seed Nutrition Facts and Health Benefits.
WebMD (2020). Brown Rice: Health Benefits, Nutrition Facts, and How to Prepare It.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
