Menurunkan berat badan secara alami adalah langkah yang baik untuk meningkatkan kesehatan jangka panjang. Cari tahu caranya berikut ini.
Ayah Bunda sangat penting untuk mengatasi obesitas dan menjaga berat badan yang sehat, terutama jika Ayah Bunda sedang menjalankan program hamil. Menjaga berat badan ideal tidak hanya berlaku untuk Bunda tetapi juga Ayah, sebab berat badan yang berlebihan juga bisa memengaruhi kondisi sperma.
Mendapatkan berat badan yang sehat bisa didapatkan melalui perubahan gaya hidup yang sehat, termasuk diet seimbang dan aktivitas fisik teratur.
Berikut ini beberapa cara yang bisa Ayah Bunda lakukan untuk memiliki berat badan yang ideal dan tubuh tetap sehat.
Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan secara alami:
1. Pola Makan Seimbang
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, salah satunya adalah mengatur pola makan yang seimbang. Dengan mengikuti pola makan seimbang, Ayah Bunda dapat menjaga keseimbangan gizi dan mendukung tujuan penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang sehat.
Berikut adalah pola makan sehat yang bisa diterapkan:
Konsumsi Makanan Kaya Serat
Pastikan makan makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat membantu mengisi perut dan mengurangi nafsu makan, sehingga membantu perut kenyang lebih lama.
Hindari Makanan Olahan
Usahakan untuk menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan yang mengandung banyak gula tambahan. Makanan olahan cenderung mengandung kalori kosong dan tambahan bahan kimia yang tidak baik untuk kesehatan.
Pilih Makanan Rendah Lemak dan Protein Sehat
Pilihlah makanan rendah lemak dan sumber protein sehat untuk makanan sehari-hari. Contohnya adalah ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan kacang-kacangan. Protein sehat membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta memberikan energi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan sangat penting. Gunakan piring yang lebih kecil dan sebaiknya hindari makan berlebihan. Cobalah makan lebih sering dalam porsi kecil daripada makan tiga kali sehari dalam porsi besar.
Beberapa penelitian yang diterbitkan dalam National Library of Medicine, telah menunjukkan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil membantu makan lebih sedikit, karena ini mengubah cara seseorang melihat ukuran porsi makan mereka.
Menggunakan piring yang lebih kecil mengurangi jumlah makanan yang dimakan dan memberikan kesan makan lebih banyak.
Ayah Bunda sukangemil? Boleh saja. Tapi sebaiknya ganti camilan tinggi kalori dengan camilan sehat, seperti wortel, mentimun, atau buah-buahan segar. Jauhi makanan ringan yang mengandung gula tambahan, garam, atau lemak trans.
Camilan sehat seperti sayuran segar dan buah-buahan adalah pilihan yang baik untuk memenuhi rasa lapar di antara makanan utama tanpa menambah berat badan.
Selain itu, hindari juga konsumsi makanan ringan yang tinggi gula tambahan, garam, atau lemak trans akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mendukung berat badan yang stabil.
4. Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau berlari.
Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu.
Melakukan kardio, baik itu berlari, jogging, bersepeda, berjalan cepat, atau mendaki, adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Kardio telah terbukti meningkatkan banyak faktor risiko penyakit jantung. Ini juga dapat membantu mengurangi berat badan.
Kardio tampaknya sangat efektif dalam mengurangi lemak dan menghindari menyebabkan penyakit metabolik.
5. Minum Air yang Cukup
Minumlah air secukupnya, karena terkadang rasa haus bisa disalah artikan sebagai rasa lapar.
Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda dan alkohol.
Melansir dari Healthline, minum 0,5 liter air dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebesar 24–30% selama satu jam setelahnya. Minum air sebelum makan juga dapat mengurangi asupan kalori.
Air sangat membantu dalam penurunan berat badan saat menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula.
6. Tidur Cukup
Kekurangan tidur dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme. Cobalah tidur 7-9 jam per malam. Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk penurunan berat badan, serta untuk mencegah peningkatan berat badan di masa depan.
Studi yang diterbitkan oleh Sleep Research Society, menunjukkan bahwa orang yang kekurangan tidur memiliki hingga 55% lebih besar kemungkinan untuk mengembangkan obesitas, dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan tidur yang cukup.
Hal ini dijelaskan bahwa kekurangan tidur dapat mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan, yang mengakibatkan regulasi nafsu makan yang buruk.
7. Kelola Stres dengan Baik
Mengelola stres dengan baik adalah langkah penting dalam menjaga keseimbangan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Teknik-teknik seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres.
Mengelola stres dengan baik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat membantu mencegah pola makan berlebihan yang sering terkait dengan stres.
Saat seseorang mampu mengatasi stres dengan lebih baik, ia akan lebih mungkin membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan menjaga berat badan secara efektif.
8. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan dapat membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Pilih sarapan yang kaya akan protein dan serat.
Pilihlah sarapan seperti oatmeal dengan potongan buah dan seiris telur, yoghurt rendah lemak dengan campuran kacang-kacangan, atau roti gandum dengan selai kacang almond.
Sarapan semacam ini tidak hanya memberikan nutrisi yang baik, tetapi juga membantu Bunda menjaga nafsu makan sepanjang pagi hingga siang.
9. Konsultasikan dengan Ahli Gizi
Jika langkah-langkah di atas tidak menghasilkan penurunan berat badan yang diinginkan, lebih baik untuk berkonsultasi dengan seorang ahli gizi untuk mendapatkan saran diet yang sesuai.
Ahli gizi dapat memberikan bantuan khusus dalam merancang rencana makan yang cocok dengan kebutuhan individu, terutama jika ada masalah kesehatan tertentu yang perlu diperhatikan.
Dengan bimbingan dari seorang ahli gizi, Bunda dapat mengatasi tantangan penurunan berat badan dengan lebih efektif dan aman. Jadi pertimbangkanlah untuk konsultasi dengan seorang ahli gizi atau dokter.
Selalu ingatlah bahwa menurunkan berat badan adalah perjalanan jangka panjang yang memerlukan kesabaran dan komitmen. Hindari diet yang ekstrem atau berbahaya, dan fokus pada perubahan gaya hidup yang lebih sehat.
Itu dia Ayah Bunda penjelasan terkait cara menurunkan berat badan yang sehat. Yuk, Ayah Bunda mulai hidup sehat sebelum menjalani promil agar hasilnya makin optimal.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Healthline. 29 Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science). Diakses 2023. https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally#TOC_TITLE_HDR_24
Medical News Today.How To Naturally Lose Weight Fast. Diakses 2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
National Health Service UK. 12 Tips To Help You Lose Weight.Diakses 2023. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/tips-to-help-you-lose-weight/
BMJ Journals. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats.Diakses 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
BMJ Journals. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Diakses 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700403/
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
