Telur menjadi salah satu makanan yang dianjurkan dikonsumsi untuk meningkatkan kesuburan. Namun, ada jumlah tertentu yang baik dikonsumsi.
Telur adalah salah satu jenis makanan yang sering dijadikan lauk pauk. Selain mudah ditemukan, mengolah telur juga lebih mudah dari jenis makanan lainnya. Bahkan, banyak yang memilih telur sebagai salah satu alternatif menu ketika melakukan diet.
Telur ayam memiliki sejumlah kandungan yang bermanfaat untuk tubuh. Mulai dari Protein, Kalium, Vitamin A, Vitamin B, serta tinggi Karoten. Selain itu, telur juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan.
Berikut kandungan telur ayam segar yang komposisi gizi pangannya dihitung per 100 gram.
Tanya Ferly tentang Promil?
Energi: 154 Kal
Protein: 12,4 gr
Lemak: 10,8 gr
Fosfor: 258 mg
Kalium: 118,5 mg
Natrium: 142 mg
Kalsium: 86 mg
Retinol (Vitamin A): 61 mcg
Vitamin B1: 0,12 mg
Vitamin B2: 0,38 mg
Karoten: 104 mcg
Beta-karoten: 22 mcg
Selain itu, telur juga mengandung Vitamin K, Zinc, Folat, bahkan Selenium yang memiliki peran penting bagi kesehatan. Mengonsumsi telur setengah matang dipercaya lebih bergizi dibandingkan jika dimasak dengan suhu tinggi. Lantaran proses pemasakan bisa mengurangi kandungan nutrisi yang terdapat pada telur.
Namun, mengkonsumsi telur setengah matang juga bisa menjadi bahaya bagi kesehatan karena beberapa hal. Salah satunya adalah risiko bakteri salmonella yang dapat mengganggu masalah kesehatan, terutama pada orang yang memiliki sistem imun rendah.
Manfaat Telur untuk Kesuburan
Pentingnya memperhatikan asupan makanan maupun minuman yang dikonsumsi selama promil. Pasalnya, pada saat menjalani program hamil, tubuh memerlukan nutrisi dan gizi yang seimbang agar hasil promil lebih optimal.
Nah, telur menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi ketika menjalani program hamil. Mengapa demikian? Kandungan Vitamin B kompleks pada telur dapat membantu indung telur (ovarium) melepaskan sel telur yang sudah matang saat masa subur.
Selain itu, kandungan omega-3 pada telur juga penting untuk meningkatkan kesuburan baik pada Ayah maupun Bunda. Perlu diingat, tidak semua telur mengandung asam lemak omega-3. Tidak hanya itu, kandungan Vitamin D yang terdapat di dalamnya juga baik untuk kesehatan reproduksi pria.
Vitamin D memiliki peran untuk meningkatkan produksi hormon testosteron yang berfungsi dalam produksi sperma.
Bahkan kandungan kolin pada telur dapat meningkatkan kesehatan sel telur Bunda, lho. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition, menyebutkan jika kolin yang terkandung pada telur dipercaya dapat mengurangi risiko bayi mengalami cacat lahir.
Meski banyak penelitian yang menyebutkan manfaat konsumsi telur baik untuk promil namun hingga kini belum ada penelitian yang menyebutkan secara pasti jika telur bisa membantu cepat hamil.
Ayah Bunda boleh mengonsumsi telur namun harus tetap dilengkapi dengan gizi seimbang, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan yang kaya akan zat besi dan protein. Hal ini agar tubuh memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan.
Selain mengonsumsi telur, ada beberapa cara yang dilakukan untuk meningkatkan kesuburan Ayah, seperti:
Menjaga berat badan ideal
Kelola stres dengan baik
Melakukan olahraga secara teratur
Berhenti merokok agar sperma lebih sehat
Hindari konsumsi alkohol
Melakukan hubungan seksual dengan pasangan secara rutin, 2-3 kali dalam seminggu
Hindari paparan zat kimia
Hindari kebiasaan menggunakan celana ketat, berendam, atau memangku laptop
Hindari menyimpan ponsel di saku
Itu dia Ayah Bunda manfaat telur untuk kesuburan. Meski begitu, belum ada bukti ilmiah pasti telur dapat meningkatkan peluang cepat hamil. Pastikan untuk melengkapi asupan nutrisi dengan gizi seimbang, ya.
Meskipun ada sedikit rasa lelah berjuang namun Ayah Bunda perlu ingat akan #SelaluAdaHarapan untuk masa depan. Pastikan tetap semangat untuk berjuang bersama di Bocah Indonesia.
Yuk, bagikan informasi ini agar bermanfaat untuk Ayah Bunda para pejuang garis dua lainnya.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Wallace, T.C. (2018). A Comprehensive Review of Eggs, Choline, and Lutein on Cognition Across the Life-span. J Am Coll Nutr. 2018 May-June;37(4):269-285.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
