Oatmeal dapat menjadi makanan untuk menjaga energi dan stamina Ayah Bunda yang sedang menantikan kehadiran buah hati!
Mengusahakan kehamilan atau program hamil (promil) adalah perjalanan yang memerlukan banyak energi dan stamina. Bagi Ayah dan Bunda, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh sangat penting selama masa persiapan ini.
Salah satu cara untuk mendukung energi dan stamina adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Oatmeal merupakan olahan makanan yang berasal dari gandum oat. Oat (Avena sativa) adalah jenis serealia yang diolah menjadi berbagai bentuk, salah satunya adalah oatmeal.
Oatmeal terkenal sebagai sarapan yang sehat karena kaya akan serat, terutama beta-glukan, yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pencernaan.
Oatmeal adalah salah satu pilihan yang sangat baik dikonsumsi untuk membantu menjaga stamina selama promil. Berikut adalah alasan mengapa oatmeal sangat bermanfaat untuk promil.
Menjaga Stamina dan Energi Selama Promil Itu Penting
Ayah Bunda, ada beberapa alasan mengapa perlu menjaga stamina dan energi selama menjalankan promil. Berikut penjelasannya.
1. Persiapan fisik untuk kehamilan
Tubuh yang bugar dan berenergi lebih siap untuk menghadapi proses kehamilan. Stamina Bunda yang baik memastikan bahwa tubuh dapat mendukung perkembangan janin dengan optimal.
2. Dukungan emosional
Perjalanan menuju kehamilan bisa penuh dengan ketidakpastian dan stres. Energi yang cukup membantu menjaga kesehatan mental dan emosional Ayah Bunda, sehingga lebih siap untuk menghadapi tantangan yang mungkin muncul selama menjalani promil.
3. Kualitas hidup yang lebih baik
Dengan energi yang cukup, Ayah dan Bunda bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik, termasuk pekerjaan; olahraga; hingga memiliki waktu yang berkualitas bersama pasangan.
4. Meningkatkan peluang kehamilan
Pola makan yang sehat dan kaya nutrisi dapat meningkatkan kesuburan baik pada pria maupun wanita. Nutrisi yang tepat membantu menjaga kesehatan reproduksi dan meningkatkan peluang kehamilan.
Manfaat Oatmeal untuk Stamina dan Energi
1. Karbohidrat kompleks
Oatmeal memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi secara bertahap. Ini penting untuk menjaga tingkat energi yang stabil sepanjang hari, membantu Ayah Bunda tetap aktif dan produktif.
2. Kaya serat
Serat dalam oatmeal membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, menghindari lonjakan dan penurunan energi yang drastis. Serat juga mendukung kesehatan pencernaan, yang berperan dalam penyerapan nutrisi secara optimal.
3. Sumber vitamin dan mineral
Oatmeal mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti magnesium, fosfor, dan vitamin B1 yang berperan dalam produksi energi dan fungsi metabolisme yang sehat.
4. Rendah lemak dan mengandung protein
Oatmeal memiliki kandungan lemak yang rendah tetapi mengandung protein yang tinggi untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Hal ini penting selama masa promil.
Cara Menikmati Oatmeal untuk Meningkatkan Energi
1. Oatmeal dengan buah-buahan segar
Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, apel, atau beri ke dalam oatmeal. Buah-buahan ini tidak hanya menambah rasa manis alami tetapi juga memberikan tambahan vitamin dan antioksidan.
2. Oatmeal dengan kacang-kacangan dan biji-bijian
Taburkan kacang almond, kenari, atau biji chia ke atas oatmeal. Kacang-kacangan dan biji-bijian memberikan tambahan lemak sehat dan protein, yang membantu menjaga energi sepanjang hari.
3. Oatmeal dengan madu dan kayu manis
Tambahkan sedikit madu dan sejumput kayu manis ke dalam oatmeal untuk rasa yang lebih nikmat. Madu memberikan gula alami untuk peningkatan energi yang cepat, sementara kayu manis memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat.
4. Oatmeal dengan yogurt
Campurkan oatmeal dengan yogurt untuk menambah kandungan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Kombinasi ini membuat sarapan Ayah Bunda lebih kenyang dan bergizi untuk tubuh.
Resep Oatmeal yang Lezat dan Mudah
Oatmeal Pisang Kacang:
1 cangkir oatmeal
2 cangkir air atau susu (sesuai selera)
1 buah pisang, diiris tipis
2 sendok makan selai kacang
1 sendok teh madu
Sejumput kayu manis
Cara Membuat:
Masak oatmeal dengan air atau susu di atas api sedang hingga mendidih dan mengental
Setelah matang, tuangkan ke dalam mangkuk
Tambahkan irisan pisang, selai kacang, madu, dan kayu manis
Selain mengonsumsi makanan yang mendukung kesuburan dan menambah energi, sangat penting untuk Ayah Bunda menetapkan rencana suplemen yang tepat. Suplemen ini bisa memberikan nutrisi tambahan yang mungkin tidak selalu bisa terpenuhi hanya dari makanan sehari-hari.
Asam folat atau vitamin B9 adalah nutrisi yang memiliki peran penting untuk pria maupun wanita, terutama bagi Bunda yang sedang proses program hamil. CDC (Centers for Disease Control and Prevention) merekomendasikan agar semua wanita usia subur mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari. Berikut adalah alasan mengapa asam folat sangat penting:
1. Mengurangi risiko cacat lahir
Asam folat (vitamin B9) memang memiliki peran yang sangat penting dalam perkembangan janin, khususnya dalam mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida dan anensefali.
2. Mendukung pembelahan dan pertumbuhan sel
Asam folat adalah kunci dalam proses pembelahan dan pertumbuhan sel, yang sangat penting selama perkembangan awal embrio. Hal ini memastikan bahwa sel-sel dapat membelah dan tumbuh dengan benar serta mendukung perkembangan janin yang sehat.
3. Meningkatkan kesuburan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam folat juga dapat meningkatkan kesuburan. Ini mungkin karena peran asam folat dalam sintesis DNA dan RNA, yang penting untuk produksi dan kualitas sel telur dan sperma.
Memastikan asupan nutrisi yang cukup melalui makanan dan suplemen sangat penting dalam mendukung kesuburan dan kesehatan kehamilan.
Konsultasikan dengan dokter untuk konsumsi suplemen yang tepat sesuai dengan kebutuhan Ayah Bunda. Dengan rencana yang baik dan pola makan yang sehat, Ayah Bunda dapat meningkatkan peluang untuk mencapai kehamilan yang sehat.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Silvestris, E., Lovero, D., & Palmirota, R. (2019). Nutrition and Female Fertility: An Interdependent Correlation. Frontiers in Endocrinology, 10, pp. 346. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31231310/
Danielewicz, A., Przybyłowicz, K., & Przybyłowicz, M. (2018). Dietary Patterns and Poor Semen Quality Risk in Men: A Cross-Sectional Study. Nutrients, 10(9), pp. 1162. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30149588/
Bjarnadottir, A. Healtline (2023). Oats 101: Nutrition Facts and Health Benefits.
Palsdottir, H. Healthline (2023). 9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal.
Lehman, S. Verywell Fit (2021). Healthy Foods That Are High In Lutein.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
