Beberapa jenis makanan dapat membantu meningkatkan kesuburan. Kandungan nutrisi di dalamnya sangat baik untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Saat menjalani program hamil, asupan makanan penting untuk diperhatikan. Makanan yang perlu dikonsumsi adalah makanan yang memiliki kandungan untuk meningkatkan kesuburan.
Asupan nutrisi dalam makanan seperti protein, vitamin, karbohidrat, hingga mineral dapat memengaruhi tingkat kesuburan seseorang. Ketika nutrisi dalam tubuh tidak tercukupi maka ada kemungkinan risiko mengalami kesulitan untuk mendapatkan kehamilan.
Oleh sebab itu, mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kesuburan dilakukan untuk peluang tinggi mendapatkan kehamilan. Jenis makanan ini tidak hanya dikonsumsi bagi wanita tetapi juga untuk pria.
Jenis Makanan yang Baik untuk Meningkatkan Kesuburan
Makanan tidak hanya memberikan energi untuk tubuh namun juga memberikan nutrisi yang baik untuk kesuburan Ayah Bunda. Makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah asupan makanan sehat yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, serta mineral.
Berikut beberapa jenis makanan yang meningkatkan kesuburan.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan salah satu jenis makanan yang baik untuk meningkatkan kesuburan. Sayuran hijau baik dikonsumsi karena memiliki kandungan nutrisi yang penting untuk ibu hamil, seperti serat, vitamin, zat besi, hingga folat.
Serat memiliki peran dalam mengeluarkan hormon yang berlebihan sehingga gula darah tetap terjaga dengan stabil. Selain itu, serat juga berperan dalam mengeluarkan hormon estrogen dari dalam tubuh dengan cara mengikatkannya pada usus.
Kandungan vitamin E pada sayuran juga dapat membantu meningkatkan ketebalan dinding rahim. Hal ini lantaran ketebalan dinding rahim yang ideal memiliki pengaruh dan peranan penting selama proses pembuahan hingga kehamilan.
Manfaat lain dari vitamin E yang terkandung pada sayuran adalah untuk membantu meningkatkan kualitas dan motilitas (pergerakan) sperma.
Beberapa jenis sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesuburan adalah bayam, sawi hijau, brokoli, dan kangkung.
2. Ikan salmon
Salah satu jenis makanan yang meningkatkan kesuburan adalah ikan salmon. Ikan salmon memiliki berbagai jenis nutrisi, seperti protein, asam amino, hingga asam lemak omega-3. Kandungan nutrisi dari ikan salmon dapat memberikan banyak manfaat yang baik untuk kesehatan, termasuk kesuburan.
Ikan salmon termasuk jenis ikan yang tergolong mahal dan sulit dijangkau untuk sebagian orang. Namun, sebagai alternatif lain, ikan salmon bisa diganti dengan jenis ikan yang memiliki kandungan tidak jauh berbeda, seperti ikan tuna, kembung, tenggiri, dan sarden.
3. Telur
Telur merupakan salah satu jenis makanan yang sering dijadikan sebagai lauk pauk. Pasalnya, telur merupakan bahan makanan yang mudah ditemukan dan mudah diolah. Telur mengandung nutrisi seperti protein yang tinggi, vitamin B6, serta kolin yang merupakan mineral asam amino, yang baik untuk meningkatkan kualitas folikel, yaitu tempat tumbuhnya sel telur.
Ketika asupan vitamin B6 tercukupi maka dapat meningkatkan peluang kehamilan karena berkaitan dengan kadar homosistein dalam tubuh. Vitamin ini berperan dalam
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, menyebutkan jika homosistein merupakan asam amino yang terdapat pada aliran darah. Kadar homosistein yang tinggi pada folikel bisa memengaruhi ovulasi.
4. Tiram
Bagi Ayah Bunda yang ingin mengonsumsi makanan untuk meningkatkan kesuburan, tiram bisa menjadi salah satu pilihan. Tiram memiliki kandungan zinc dan zat besi yang tinggi. Kandungan tersebut baik untuk meningkatkan kesuburan wanita.
Selain itu, zinc dan zat besi juga memiliki manfaat baik untuk Ayah, yaitu dapat meningkatkan kualitas sperma.
5. Alpukat
Ketika Ayah Bunda merencanakan program hamil, salah satu buah yang baik dikonsumsi adalah alpukat. Alpukat mengandung vitamin K, folat, hingga kalium yang tinggi. Seperti yang diketahui, folat memiliki peran penting terhadap kesuburan dan juga perkembangan otak serta tulang belakang janin.
Sedangkan vitamin K dan kalium memiliki peran dalam membantu tubuh dalam menyerap nutrisi lain secara efektif, menjaga keseimbangan hormon, dan mengatur tekanan darah.
Vitamin E yang terkandung pada alpukat juga berguna untuk menstabilkan serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Jika rutin dikonsumsi sebelum memulai program hamil maka bisa mengurangi risiko komplikasi.
6. Buah jeruk
Jeruk tidak hanya menjadi sumber vitamin C namun juga mengandung kalium, kalsium, dan antioksidan. Nutrisi tersebut baik dalam meningkatkan kualitas sel telur serta dapat melancarkan menstruasi dan ovulasi.
Selain buah jeruk, beberapa jenis buah lain yang memiliki kandungan serupa, seperti kiwi, mangga, stroberi, dan tomat. Tentunya, buah baik untuk dikonsumsi dalam meningkatkan kesuburan.
Menjadi camilan favorit, kacang memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan, termasuk baik untuk kesuburan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, menyebutkan jika mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat meningkatkan jumlah sperma, vitalitas, motilitas (pergerakan), serta morfologi (bentuk) sperma.
8. Greek yoghurt
Jika Ayah Bunda ingin meningkatkan peluang kehamilan maka salah satu jenis makanan yang baik dikonsumsi adalah yoghurt. Yoghurt memiliki kandungan kalsium yang tinggi.
Selain itu, yoghurt juga mengandung vitamin D dan probiotik yang dapat membantu folikel di indung telur (ovarium) matang, memperkuat tulang, hingga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin D pada yoghurt juga bisa membantu meningkatkan peluang kehamilan. Wanita yang kekurangan asupan vitamin D bisa memiliki risiko gangguan ovulasi dan risiko endometriosis.
9. Susu
Sama seperti yoghurt, susu juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Bagi Ayah Bunda yang merencanakan program hamil disarankan untuk mengonsumsi susu tinggi lemak yang dapat meningkatkan kesuburan.
Nah, itu dia beberapa jenis makanan yang baik untuk meningkatkan kesuburan. Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan mentah, makanan yang mengandung lemak, minuman alkohol, dan kafein yang berlebihan jika sedang menjalani program hamil.
Jika Ayah Bunda mulai merencanakan program hamil, segera periksakan diri ke dokter, ya!
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Huetos, AS., et al. (2018). Effect of nut consumption on semen quality and functionality in healthy men consuming a Western-style diet: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):953-962.
Garner, TB., et al. (2021). Role of zinc in female reproduction. Biol Reprod. 2021 May; 104(5):976–994.
Alesi, S., et al. (2022). Anti-Inflammatory Diets in Fertility: An Evidence Review. Nutrients. 2022 Oct; 14(19): 3914.
Ganguly, P., Alam, SF. (2015). Role of homocysteine in the development of cardiovascular disease. Nutr J 14, 6 (2015).
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
Latest posts by Team Content Medis Bocah Indonesia (see all)
Halo kak mau nanya donk sudah mau 1 tahun saya blom hamil nih kenapah ya hai tiap bulan lancar dan saya dn suami juga sering berhubungan namun knph selalu di kasih haid terus ya cara agar saya bisa hamil gimanah nih kak…udah mau 1 thun blom hamil umur saya 21 thn berat badan kurang lebih 40 kilo badan kecil ramping…
untuk mendapatkan jawaban yang akurat sebaiknya konsultasi ke dokter spesialist kami, untuk penjadwalannya bunda bisa hubungi ke Ferly (Admin Bocah Indonesia) dengan klik link di bawah ini
2 Responses
Halo kak mau nanya donk sudah mau 1 tahun saya blom hamil nih kenapah ya hai tiap bulan lancar dan saya dn suami juga sering berhubungan namun knph selalu di kasih haid terus ya cara agar saya bisa hamil gimanah nih kak…udah mau 1 thun blom hamil umur saya 21 thn berat badan kurang lebih 40 kilo badan kecil ramping…
Hallo Bunda Antika,
untuk mendapatkan jawaban yang akurat sebaiknya konsultasi ke dokter spesialist kami, untuk penjadwalannya bunda bisa hubungi ke Ferly (Admin Bocah Indonesia) dengan klik link di bawah ini
Klik disini