Selenium merupakan mineral yang penting untuk mendukung kesuburan Ayah Bunda. Yuk, cari tahu 7 sumber selenium di makanan.
Untuk mencapai kehamilan yang sehat, dokter sering menyarankan kepada Ayah dan Bunda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kesuburan. Salah satu nutrisi penting yang disarankan adalah selenium.
Meskipun mungkin terdengar asing bagi sebagian orang, selenium sebenarnya dapat ditemukan dalam banyak makanan sehari-hari yang kita konsumsi. Yuk, cari tahu makanan apa saja yang mengandung selenium di sini!
Selenium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh agar organ dapat berfungsi dengan baik namun tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Ini berarti bahwa kita harus memperoleh selenium melalui makanan yang kita konsumsi.
Tanya Ferly tentang Promil?
Selenium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk kesuburan. Mineral ini berperan dalam melindungi sel-sel tubuh, meningkatkan fungsi reproduksi, dan membantu dalam sintesis DNA. Untuk mendukung kesuburan, asupan selenium yang cukup melalui makanan sehari-hari sangat penting.
Untuk pria dan wanita dewasa berusia 19 tahun ke atas, asupan selenium yang direkomendasikan adalah 55 mikrogram (mcg) per hari. Jika sedang hamil, asupan yang disarankan adalah 60 mcg per hari, sedangkan untuk ibu menyusui, jumlahnya meningkat menjadi 70 mcg per hari.
Kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan selenium melalui makanan sehari-hari tanpa perlu mengonsumsi suplemen, kecuali ada kondisi khusus atau kebutuhan tambahan yang dianjurkan oleh dokter.
Manfaat Selenium untuk Kesuburan Ayah
Selenium memiliki beberapa manfaat penting untuk fertilitas Ayah. Pertama, selenium diperlukan untuk morfologi dan motilitas sperma yang tepat, yaitu bentuk sperma serta kemampuannya untuk berenang.
Kekurangan selenium dapat mengganggu kemampuan testis untuk memproduksi testosteron dan sperma. Selain itu, selenium berperan sebagai antioksidan penting yang melindungi sperma dari kerusakan radikal bebas.
Studi telah menunjukkan bahwa selenium dapat meningkatkan fragmentasi DNA dan mengurangi stres oksidatif pada orang dengan motilitas sperma yang rendah. Oleh karena itu, asupan selenium yang cukup melalui makanan atau suplemen dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan Ayah.
Manfaat Selenium untuk Promil Bunda
Selenium memiliki banyak manfaat penting untuk kesuburan dan promil yang Bunda jalani. Pertama, selenium membantu pertumbuhan folikel, yaitu tempat di mana telur-telur disimpan. Selenium juga melindungi sel telur dari kerusakan dan membantu proses implantasi embrio.
Selain itu, selenium mendukung produksi hormon yang penting untuk kesuburan dan bisa membantu mengurangi masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit tiroid. Dengan memastikan asupan selenium yang cukup, Bunda dapat membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
Berikut adalah 7 makanan yang mengandung selenium yang baik untuk kesuburan Ayah dan Bunda:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah juga merupakan sumber yang baik untuk mendapatkan selenium.
2. Ikan tuna
Tuna adalah ikan yang kaya akan selenium. Selain itu, Ayah Bunda juga bisa mengonsumsi jenis ikan laut lainnya seperti salmon dan sarden juga merupakan sumber yang baik.Variasikan konsumsi ikan yang berbeda setiap harinya untuk mencukupi kebutuhan selenium.
3. Telur
Telur adalah sumber protein yang kaya dan juga mengandung selenium. Mengonsumsi telur sebagai bagian dari diet sehat dapat membantu Ayah Bunda untuk meningkatkan asupan selenium per hari.
4. Daging sapi
Daging sapi adalah sumber protein hewani yang kaya akan selenium. Pastikan Ayah Bunda memilih daging sapi tanpa lemak untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
5. Daging ayam
Selain daging sapi, daging ayam juga mengandung selenium, terutama bagian dada ayam yang rendah lemak. Olah daging ayam dengan cara dipanggang atau dikukus untuk mendapatkan mineral dari selenium yang maksimal.
6. Gandum utuh
Gandum utuh, seperti oatmeal, quinoa, dan roti gandum mengandung selenium serta serat dan nutrisi lainnya yang penting untuk kesehatan kesuburan.
7. Jamur
Bunda suka masak jamur di rumah? Ternyata Jamur adalah sumber selenium yang baik, lho. Terutama jamur shiitake dan jamur putih. Bunda dapat mengolah jamur dengan sayuran lainnya untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral lainnya, ya Bunda.
Dengan konsumsi makanan-makanan di atas sehari-hari, dapat membantu meningkatkan asupan selenium dan mendukung kesuburan baik Ayah maupun Bunda.
Selain asupan selenium yang penting untuk kesuburan Ayah dan Bunda, penting untuk diingat bahwa ada banyak faktor lain yang juga memengaruhi kesuburan, termasuk gaya hidup, pola makan, lingkungan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Konsultasikan dengan dokter untuk membantu Ayah Bunda menemukan program hamil yang tepat. Baca artikel seputar program hamil dan program bayi tabung di Bocah Indonesia.
Artikel ini ditinjau secara medis oleh dr. Chitra Fatimah
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
