Salah satu cara meningkatkan peluang hamil adalah dengan memperbaiki pola makan yang tepat dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Ketika merencanakan program hamil, asupan nutrisi menjadi salah satu yang memiliki peranan penting untuk menunjang keberhasilan. Pasalnya, asupan nutrisi sangat memengaruhi kesuburan seseorang.
Pola makan yang baik untuk program hamil adalah makanan yang dikonsumsi dengan porsi yang yang tepat dan frekuensi yang perlu diperhatikan. Selain itu, mengubah pola makan juga dapat membuat tubuh lebih sehat.
Jika Ayah Bunda ingin menerapkan pola hidup sehat untuk meningkatkan peluang kehamilan, maka terdapat beberapa cara berikut yang bisa dilakukan, seperti:
Tanya Mincah tentang Promil?
1. Tingkatkan Asupan Protein
Ubah pola makan Ayah Bunda dengan perbanyak asupan protein. Protein bisa didapatkan dari sumber makanan tumbuhan atau protein nabati, seperti tempe, tahu, dan kacang-kacangan.
Tidak hanya itu, protein juga bisa didapatkan dari hewan atau protein hewani, seperti telur, daging ayam tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, serta ikan. Ikan menjadi salah satu asupan protein yang baik untuk calon ibu serta janin karena mengandung asam lemak omega-3 dan protein rendah lemak.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Memilih jenis makanan karbohidrat kompleks adalah salah satu cara meningkatkan peluang hamil dengan pola makan yang sehat. Beberapa jenis makanan tersebut, seperti nasi merah, roti gandum, sayur, buah, serta kacang-kacangan.
Karbohidrat kompleks mengandung tinggi serat yang baik dalam mengatur kadar gula darah menjadi lebih stabil. Kadar gula darah yang stabil dapat membantu tubuh dalam meningkatkan kesuburan. Sebaiknya Bunda juga membatasi karbohidrat olahan, seperti gula, roti putih, kue kering, sereal dan minuman manis.
3. Perbanyak Buah dan Sayur
Mengonsumsi buah dan sayur menjadi sumber antioksidan yang mampu mencegah kerusakan pada sel telur dan sel sperma. Ayah Bunda bisa mengonsumsi buah-buahan, seperti jeruk, anggur, alpukat, semangka serta memilih sayuran hijau yang baik untuk kesuburan.
4. Konsumsi Asam Folat
Asam folat memiliki peranan penting untuk mencegah bayi terlahir dengan cacat tabung saraf. Oleh sebab itu, para calon orang tua disarankan untuk memenuhi kebutuhan kebutuhan asam folat perharinya sebanyak 400 mikrogram sejak merencanakan kehamilan.
Folat alami bisa didapatkan dari buah jeruk, gandum utuh, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli.
5. Konsumsi Susu Sesuai Kondisi Kesehatan
Salah satu pola makan yang disarankan adalah mengonsumsi susu tinggi lemak. Hal ini lantaran susu yang mengandung lemak tinggi dapat meningkatkan peluang kehamilan.
Namun, meskipun beberapa studi menunjukan susu tinggi lemak memiliki manfaat yang lebih dan dapat meningkatkan kehamilan. Tetapi, lebih baik Bunda mengonsumsi susu yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan anjuran dokter.
Selain itu, produk olahan susu juga bisa dikonsumsi seperti keju dan yoghurt karena mengandung kalsium sehingga baik untuk kesuburan.
Umumnya, makanan cepat saji memiliki dampak negatif terhadap kesehatan, termasuk kesehatan reproduksi baik pada pria maupun wanita. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Human Reproduction, mengonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan dapat menurunkan tingkat kesuburan wanita.
Penelitian tersebut juga menyebutkan jika mengonsumsi makanan cepat saji lebih dari 4 kali dalam seminggu cenderung lebih sulit hamil. Selain itu, makanan cepat saji juga mengandung lemak jenuh serta lemak trans yang bisa menurunkan kualitas sperma.
Makanan cepat saji juga mengandung phthalate yang dapat memengaruhi hormon dan mengganggu kerja sistem reproduksi. Makanan cepat saji juga kaya sodium dan gula yang mengganggu metabolisme.
7. Hindari Alkohol
Jangan lupa untuk menghindari konsumsi minuman atau makanan yang mengandung alkohol. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan bisa mengurangi kondisi kesuburan. Oleh, sebab itu, penting untuk Bunda selalu memperhatikan asupan apa yang dikonsumsi selama kehamilan. Pasalnya, alkohol tidak aman untuk kesuburan maupun kehamilan.
Ketika menjalani program hamil, Ayah Bunda tidak hanya memperhatikan asupan makanan namun harus melengkapinya dengan pola hidup yang sehat, seperti rutin berolahraga, kelola stres dengan baik, serta berhenti merokok. Jangan lupa, periksakan kondisi kesuburan untuk meningkatkan peluang keberhasilan kehamilan.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
Latest posts by Team Content Medis Bocah Indonesia (see all)
