Pola makan yang tidak tepat bisa berpengaruh terhadap kondisi kesuburan pria. Beberapa kebiasaan buruk yang sering dilakukan dapat menurunkan kualitas sperma.
Ayah Bunda, penting bagi suami istri untuk memperhatikan kondisi kesuburan. Kondisi kesuburan seseorang bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk pola makan serta beberapa kebiasaan lainnya. Untuk meningkatkan peluang kehamilan, Ayah Bunda perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat.
Sel telur dan sperma memiliki peranan penting dalam proses pembuahan. Sperma yang sehat bisa dilihat dari jumlah, bentuk, hingga pergerakannya. Kondisi sperma yang baik membantu peluang kehamilan yang lebih tinggi.
Agar kualitas sperma meningkat maka pola makan juga perlu diperhatikan. Yuk, simak pola makan yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma bagi pria.
Tanya Ferly tentang Promil?
1. Konsumsi sayur dan buah yang cukup
Ayah, salah satu pola makan yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan kualitas sperma adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah yang cukup. Kandungan vitamin C pada buah dapat membantu meningkatkan jumlah, pergerakan (motilitas), serta bentuk (morfologi) sperma. Beberapa jenis buah yang memiliki kaya akan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, hingga tomat.
2. Penuhi kebutuhan cairan pada tubuh
Mungkin Ayah sudah sering mendengar jika dehidrasi bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Nyatanya, kondisi ini juga bisa berpengaruh terhadap kesuburan, lho. Jika tubuh kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi maka bisa menurunkan kualitas sperma.
Oleh sebab itu, konsumsi air putih serta mengonsumsi berbagai buah yang mengandung banyak air dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Beberapa jenis buah yang memiliki kandungan air tinggi, seperti jeruk, semangka, serta stroberi. Selain banyak mengandung air, buah-buahan tersebut juga memiliki kandungan yang baik untuk kesuburan pria.
3. Penuhi kebutuhan nutrisi omega-3
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas sperma adalah memenuhi kebutuhan nutrisi omega-3. Nutrisi ini bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, seperti salmon, sarden, telur, hingga alpukat.
4. Hindari konsumsi makanan cepat saji
Makanan cepat saji merupakan salah satu cara yang memicu adanya gangguan kesehatan yang berkaitan dengan jantung dan paru-paru. Selain itu, terlalu banyak konsumsi makanan cepat saji bisa menurunkan kondisi kesuburan.
Makanan cepat saji mengandung lemak jenuh yang bisa berengaruh terhadap kualitas sperma. Kandungan lemaknya ini juga bisa memicu obesitas atau berat badan berlebih pada pria. Seperti yang diketahui, obesitas bisa menjadi salah satu faktor yang dapat menurunkan kesuburan.
Makanan dan minuman manis memang sangat menggugah selera. Namun, sebaiknya batasi konsumsi makanan dan minuman yang menggunakan pemanis buatan demi menjaga kondisi kesehatan.
Terlalu sering mengonsumsi jenis makanan tersebut bisa menurunkan kondisi kesuburan. Bahkan gula yang masuk ke dalam tubuh bisa menjadi racun bagi sperma sehingga menurunkan kualitas sperma yang memengaruhi kesuburan.
Demikian pola makan biar sel sperma berkualitas yang bisa diterapkan oleh Ayah. Jangan lupa untuk melakukan olahraga teratur dan hindari olahraga berat, serta periksakan kondisi kesuburan Ayah ke dokter, ya!
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Alagawany, M., et al. (2019). Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids in Poultry Nutrition: Effect on Production Performance and Health. Animals (Basel). 2019 Aug; 9(8): 573.
Chavarro, JE., et al. (2014). Trans fatty acid intake is inversely related to total sperm count in young healthy men. Human Reproduction, Volume 29, Issue 3, March 2014, Pages 429–440.
Hosseini, B., et al. (2019). The Effect of Omega-3 Fatty Acids, EPA, and/or DHA on Male Infertility: A Systematic Review and Meta-analysis. J Diet Suppl. 2019;16(2):245-256.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
