Saat menjalani promil, menjalani diet sehat baik untuk meningkatkan peluang kehamilan. Beberapa asupan nutrisi yang penting untuk diperhatikan, seperti protein, asam folat, karbohidrat kompleks, serta beberapa nutrisi lainnya.
Pola makan sehat memiliki peranan penting dalam program hamil. Selain untuk kesehatan Bunda, menjaga pola makan sehat juga meningkatkan peluang hamil semakin optimal. Asupan yang dikonsumsi perlu diperhatikan kandungan nutrisi di dalamnya. Hal ini penting untuk mempersiapkan tubuh dalam mendapatkan kehamilan.
Mungkin banyak yang beranggapan, jika mengonsumsi taoge baik untuk mendapatkan kehamilan. Padahal, tidak hanya taoge yang perlu dikonsumsi melainkan beberapa jenis makanan lain yang memiliki kandungan nutrisi beragam.
Menurut American Society for Reproductive Medicine, terdapat 10 persen dari populasi yang mengalami gangguan kesuburan sehingga menyebabkan sulit untuk mendapatkan keturunan.
Banyak faktor yang menyebabkan pasangan suami istri mengalami infertilitas. Namun, asupan makanan juga memiliki peranan penting di dalamnya.
Penelitian yang diterbitkan di Harvard pada tahun 2007, menerbitkan penelitian yang berjudul “Fertility Diet” yang membahas tentang hubungan makanan terhadap kesuburan. Penelitian tersebut dilakukan oleh 238 ribu perempuan yang berusia 30 hingga 55 tahun.
Di mana, penelitian tersebut membuktikan jika makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh seseorang dapat memengaruhi kesempatan untuk hamil. Dalam penelitian tersebut, kelompok perempuan yang menjalani diet kesuburan ini menurunkan risiko infertilitas hingga 66 persen akibat kualitas sel telur yang kurang baik. Selain itu menurunkan risiko sekitar 27 persen yang disebabkan karena faktor lainnya.
Bagaimana Cara Diet untuk Promil?
Jika Ayah Bunda ingin menjalani diet kesuburan, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan dan dijalani setiap hari:
1. Usahakan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjalani diet kesuburan adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks. Hal ini lantaran karbohidrat kompleks maupun karbohidrat biasa lebih lama dicerna oleh tubuh.
Beberapa jenis karbohidrat kompleks, seperti serat dalam sayur, buah, gandum, dan kacang-kacangan baik untuk meningkatkan kesuburan dengan cara mengontrol kadar gula dalam darah serta menjaga fungsi insulin tetap baik.
2. Menghindari jenis makanan yang mengandung lemak trans
Konsumsi makanan lemak trans dalam tubuh bisa membuat pembuluh darah tersumbat. Kondisi ini bisa mengganggu organ reproduksi karena pembuluh darah yang tersumbat akan mengganggu aliran darah ke organ reproduksi.
3. Pilih konsumsi makanan yang mengandung protein nabati
Protein nabati lebih baik daripada protein hewani terutama untuk kesuburan. Jadi, Ayah Bunda bisa mengganti makanan yang mengandung protein hewani menjadi protein nabati. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein nabati, seperti tahu, tempe, kacang merah, dan kacang tanah yang baik untuk kesuburan.
4. Dianjurkan untuk konsumsi suplemen asam folat
Salah satu tips diet untuk promil adalah mengonsumsi suplemen asam folat. Bagi Bunda yang ingin menjalani promil, disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat sebanyak 400 mcg dalam satu hari.
Tidak hanya itu, asam folat juga dibutuhkan selama kehamilan terjadi. Makanan yang mengandung folat tinggi, yaitu sayuran hijau. Namun, Ayah Bunda juga bisa memenuhi kebutuhan asam folat dari suplemen.
5. Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik
Menjaga cairan dalam tubuh penting jika sedang menjalani promil. Cairan penting yang dikonsumsi adalah air mineral, yang aman dan tidak memiliki kalori namun memiliki peran penting dalam menjaga kebutuhan cairan tubuh.
Sebisa mungkin hindari jenis minuman soda maupun tinggi gula karena justru bisa dapat menurunkan tingkat kesuburan dan resistensi insulin.
6. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi
Konsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi bisa membantu meningkatkan kondisi kesuburan. Menurut penelitian yang diterbitkan Nurses Health Study, mengonsumsi zat besi yang berasal dari tumbuhan bisa meningkatkan kesuburan.
Zat besi dapat membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung zat besi tinggi antara lain bayam, tomat, telur, buah kuning, tomat, dan kacang merah.
7. Pilihlah susu full cream dibandingkan dengan susu tanpa lemak
Jika Ayah Bunda sedang merencanakan program hamil maka sebaiknya konsumsi susu penuh lemak. Ya, susu full cream sangat baik dalam meningkatkan kondisi kesuburan. Sebaliknya, jika Bunda mengonsumsi susu tanpa lemak maka dapat berisiko sulit untuk mendapatkan kehamilan.
8. Menjaga indeks tubuh tetap ideal
Indeks massa tubuh (IMT) memiliki peranan penting untuk mengetahui status gizi seseorang. Jika angka IMT di atas normal maka bisa dikatakan obesitas. Namun, jika angkanya terlalu rendah atau di bawah normal maka dikatakan mengalami kurang gizi.
IMT normal akan meningkatkan kemungkinan ovulasi teratur, sementara kondisi obesitas maupun underweight ini bisa mengganggu kesuburan.
9. Pilihlah makanan yang mengandung lemak tidak jenuh
Salah satu tips diet sukses untuk promil bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh. Hal ini lantaran untuk meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin serta mengatasi peradangan dalam tubuh, yang mana kedua hal tersebut baik untuk kesuburan wanita.
Lemak tidak jenuh bisa ditemukan pada makanan, seperti kacang-kacangan, ikan yang mengandung omega-3, yaitu salmon dan sarden.
Nah, itu dia beberapa tips diet untuk Ayah Bunda yang ingin meningkatkan kesuburan dan merencanakan program hamil. Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan kondisi kesuburan, ya!
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
Latest posts by Team Content Medis Bocah Indonesia (see all)
