Olahraga aman dilakukan selama promil jika intensitasnya ringan–sedang. Manfaatnya termasuk meningkatkan kesuburan, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Hindari olahraga ekstrem, bersepeda berlebihan pada pria, olahraga panas, atau aktivitas berisiko tinggi. Durasi ideal: 30–90 menit, 2–3 kali/minggu.
Ayah Bunda, saat menjalani program hamil atau promil mungkin banyak bertanya-tanya apakah aman untuk melakukan olahraga maupun aktivitas fisik seperti biasanya. Tentu, tidak ada yang berubah dari kebiasaan yang dilakukan sehari-hari, terutama olahraga.
Berbagai studi menunjukkan jika olahraga yang dilakukan secara teratur dengan intensitas ringan sampai sedang, dapat meningkatkan kondisi kesuburan. Olahraga secara teratur dapat membantu proses ovulasi dan menstruasi, serta membantu tubuh dalam menyiapkan diri untuk kehamilan dan persalinan nantinya.
Ya, olahraga aman dilakukan saat promil jika intensitasnya ringan hingga sedang. Bahkan, aktivitas fisik rutin terbukti:
Tanya Mincah tentang Promil?
Meningkatkan peluang kehamilan
Mendukung ovulasi dan siklus menstruasi normal
Menjaga kesehatan tubuh sebelum dan selama kehamilan
Manfaat Olahraga Sebelum Menjalani Promil
Ayah Bunda, tahu nggak sih kalau melakukan olahraga secara teratur dapat memberikan sejumlah manfaat dan mendukung program hamil yang dijalani? Beberapa manfaatnya tersebut, seperti:
Membantu menjaga berat badan tetap ideal, memperbaiki aliran darah dan menurunkan risiko gangguan ovulasi
Mempertahankan berat badan yangs ehat selama kehamilan serta mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklampsia
Membantu mengurangi stres
Membantu tidur lebih nyenyak
Meningkatkan suasana hati lebih baik
Menjaga atau meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang
Olahraga tidak hanya untuk sebelum menjalani program hamil melainkan dapat memberikan manfaat juga untuk ibu hamil, seperti:
Meningkatkan kesehatan ibu hamil dan janin
Mempersiapkan tubuh untuk kelahiran
Membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak
Membantu meringankan beberapa gejala kehamilan yang membuat tidak nyaman, seperti sembelit atau sakit punggung
Olahraga yang Harus Dihindari Saat Promil
Pada dasarnya, tidak ada pantangan yang spesifik terkait jenis olahraga yang ingin dilakukan. Selama menjalani program hamil, sebaiknya hindari beberapa jenis olahraga yang terlalu berat, seperti:
Ketika sedang menjalani program hamil, Ayah Bunda bisa mengikuti beberapa pedoman olahraga yang baik, seperti:
Jika Ayah Bunda baru mau memulai olahraga maka sebaiknya perlahan, jangan terlalu berat atau memaksakan diri
Pastikan tubuh Ayah Bunda selalu terhidrasi dan konsumsi makanan yang bernutrisi
Jika tubuh mulai lelah, pusing, atau kram maka sebaiknya segera istirahat
Ayah Bunda, olahraga memiliki peranan penting dalam menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang meregulasi produksi sperma dan sel telur. Pada dasarnya, tidak ada olahraga yang dianjurkan atau dilarang untuk dilakukan oleh pasangan yang merencanakan program hamil.
Hampir semua jenis olahraga bisa dilakukan untuk meningkatkan kondisi kesuburan selama dilakukan dengan cara yang benar. Ayah Bunda bisa melakukan variasi gerakan yang beragam.
Ayah Bunda bisa melakukan olahraga selama 30-90 menit setiap 2-3 hari sekali, Ayah Bunda juga bisa meningkatkan intensitasnya secara bertahap, dan hindari penurunan berat badan yang drastis.
Tidak hanya olahraga, Ayah Bunda juga bisa mengubah pola hidup sehat. Perbanyak minum air putih agar tubuh terhadap terhidrasi. Bijak dalam mengelola stres, hingga biasakan tidur yang cukup.
Kesimpulan: Apakah Ada Pantangan Olahraga Saat Promil?
Sebagian besar olahraga aman untuk promil, asalkan dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang
Hindari olahraga yang ekstrem, panas, atau berisiko cedera
Olahraga membantu keseimbangan hormon, meningkatkan peluang hamil, dan mempersiapkan tubuh untuk kehamilan
Jadi, tidak ada olahraga yang dilarang dilakukan namun Ayah Bunda perlu memerhatikan apakah olahraga tersebut justru bisa mengganggu promil yang sedang dijalani atau tidak. Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan kesuburan sebelum menjalani program hamil, ya.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
Latest posts by Team Content Medis Bocah Indonesia (see all)
