Makanan kaya serat adalah pilihan yang baik untuk Ayah Bunda yang sedang menjalani promil. Yuk, cari tahu penjelasannya di sini!
Kesuburan adalah salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan saat Ayah Bunda merencanakan kehamilan atau yang sedang mengikuti program hamil. Selain pola hidup sehat, asupan makanan juga memainkan peran besar dalam menjaga dan meningkatkan kesuburan.
Salah satu komponen penting dalam diet sehat untuk kesuburan adalah serat. Berikut adalah informasi mengenai manfaat serat dan beberapa makanan kaya serat yang dapat mendukung kesuburan sehat Ayah Bunda.
Studi dari Australia tahun 2018 menunjukkan bahwa terlalu banyak makan makanan cepat saji dan kurang makan buah segar bisa membuat wanita lebih sulit hamil. Pola makan memang dapat mempengaruhi kesuburan, tetapi juga perlu mempertimbangkan faktor lain seperti merokok, obesitas, kualitas tidur, dan kurang aktivitas fisik.
Tanya Ferly tentang Promil?
Studi ini menanyakan kepada ribuan wanita tentang pola makan mereka sebelum hamil. Hasilnya, wanita yang jarang makan buah segar dan sering makan makanan cepat saji cenderung lebih lama untuk hamil.
Sekitar 15 persen pasangan mengalami kesulitan untuk hamil. Dalam banyak kasus, masalahnya ada pada wanita, seperti masalah struktural (miom, kista), hormonal (PCOS, penyakit tiroid), atau usia lanjut.
Walaupun studi ini tidak membuktikan secara langsung bahwa makanan tertentu menyebabkan kesulitan hamil, hasilnya sejalan dengan pandangan bahwa hidup sehat, termasuk pola makan yang baik, dapat mendukung kesuburan.
Jadi, sebaiknya Bunda makanlah makanan sehat, hindari makanan cepat saji, dan lakukan gaya hidup sehat untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Manfaat Serat untuk Kesuburan
1. Menjaga berat badan ideal
Serat membantu Ayah Bunda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Dengan menjaga berat badan ideal, Ayah Bunda dapat mengurangi risiko gangguan hormonal yang sering kali dikaitkan dengan obesitas.
2. Menstabilkan kadar gula darah
Makanan kaya serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Kadar gula darah yang stabil penting untuk menjaga keseimbangan hormon reproduksi.
3. Mengurangi peradangan
Serat memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat mengganggu fungsi reproduksi dan kesehatan secara keseluruhan.
4. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Serat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dengan menjaga pergerakan usus yang teratur dan mencegah sembelit. Pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan Ayah Bunda.
5. Mendukung keseimbangan hormon
Makanan kaya serat membantu tubuh dalam mengeluarkan hormon estrogen yang berlebih. Keseimbangan hormon sangat penting untuk siklus menstruasi yang teratur dan ovulasi yang sehat pada Bunda.
Berikut adalah beberapa jenis makanan kaya serat yang dapat Ayah Bunda masukkan dalam diet sehari-hari untuk mendukung kesuburan sehat:
1. Buah-buahan
Makanan kaya serat yang mudah ditemui adalah buah. Buah-buahan seperti apel mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk pencernaan. Selain apel, buah pir juga ini tinggi serat dan rendah kalori yang cocok untuk diet sehat.
Menambahkan buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry yang kaya akan serat dan antioksidan dapat menjadi pilihan yang baik untuk mencukupi kebutuhan serat harian Ayah Bunda.
2. Sayuran
Selain buah, serat juga bisa Ayah Bunda dapatkan dari mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli. Selain serat, brokoli juga memiliki kandungan vitamin C dan K yang baik untuk mendukung kesehatan Ayah Bunda.
Bayam juga bisa menjadi pilihan karena kaya serat dan zat besi yang penting untuk kesehatan darah dan kesuburan.
Tidak hanya sayuran berdaun hijau, sayuran lain seperti wortel juga bisa menjadi pilihan serat yang baik. Wortel juga mengandung beta-karoten, yang penting untuk kesehatan reproduksi Ayah Bunda.
3. Biji-bijian utuh
Pilihan makanan kaya serat selanjutnya adalah biji-bijian utuh. Bunda bisa konsumsi oat untuk menu sarapan di pagi hari, karena oat menjadi pilihan sumber serat larut yang baik untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.
Coba untuk mengganti beras putih di rumah dengan beras merah. Beras merah mengandung lebih banyak serat dibandingkan beras putih dan kaya akan nutrisi.
Selain itu, Bunda juga bisa mengonsumsi biji quinoa yang tinggi serat, protein, dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung kehamilan yang sehat.
Beberapa biji-bijian lain yang baik untuk promil adalah chia seed yang mengandung serat larut yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan.
Ayah Bunda juga bisa tambahkan biji rami atau flaxseed di menu sehari-hari karena biji rami merupakan sumber serat dan omega-3 yang baik untuk kesehatan reproduksi. Ayah Bunda bisa menambahkan biji rami ke dalam menu sehari-hari, seperti ditaburkan di atas yogurt, smoothie, atau salad.
4. Kacang-kacangan
Jika Ayah Bunda suka ngemil, coba untuk ganti cemilan yang sehat untuk mendukung keberhasilan promil. Pilih cemilan seperti kacang almond yang tinggi serat dan lemak sehat yang baik untuk keseimbangan hormon.
Lentil adalah pilihan lain yang sangat baik karena merupakan sumber protein nabati yang kaya serat dan nutrisi penting lainnya.
Lentil tidak hanya membantu dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh yang penting selama masa kehamilan, tetapi juga kaya akan asam folat yang sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat dan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Selain itu, lentil mengandung zat besi yang membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia, yang sering terjadi selama kehamilan.
Kacang hitam juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung serat tinggi serta protein dan zat besi yang baik untuk kesehatan darah dan kesuburan. Serat tinggi dalam kacang hitam membantu mengatur pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk keseimbangan hormon.
Zat besi dalam kacang hitam berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah merah, sehingga mencegah anemia dan mendukung kesehatan keseluruhan Ayah Bunda.
Tips Meningkatkan Asupan Serat
Makan buah dan sayuran segar: sertakan berbagai macam buah dan sayuran dalam setiap makan.
Pilih biji-bijian utuh: gantilah roti putih dengan roti gandum utuh, dan nasi putih dengan beras merah atau quinoa.
Tambah kacang dan biji-bijian: taburkan biji rami atau chia seed ke dalam smoothie, yogurt, atau salad.
Cobalah kacang-kacangan: sertakan lentil atau kacang-kacangan lainnya dalam sup, salad atau sebagai lauk.
Ayah Bunda, dengan mengonsumsi makanan kaya serat secara teratur, Ayah Bunda tidak hanya mendukung kesehatan diri sendiri tetapi juga meningkatkan peluang kesuburan. Yuk, mulai perhatikan makanan yang dikonsumsi untuk mendukung keberhasilan promil!
Artikel ini ditinjau secara medis oleh dr. Chitra Fatimah
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Aoun, A., El Khory, V., & Malakieh, R. (2021). Can Nutrition Help in the Treatment of Infertility? Preventive Nutrition and Food Science, 26(2), pp. 109–120.
Their Impact on Carbohydrate Metabolism and Fertility-A Potential Role in the Diet of Women with Polycystic Ovary Syndrome. Nutrients, 12(11), pp. 3491.
Gurevich, R. Verywell Family (2020). Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception.
Cleveland Clinic (2018). Study Suggests Bad Diet May Harm a Woman’s Fertility.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
