Mengonsumsi makanan antiinflamasi dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan reproduksi Ayah dan Bunda.
Inflamasi, atau peradangan, adalah respon alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, jika peradangan ini berlangsung lama atau menjadi kronis, bisa memengaruhi banyak aspek kesehatan, termasuk kesuburan.
Peradangan yang berlangsung lama dapat mengganggu keseimbangan hormon, merusak jaringan tubuh, dan menurunkan fungsi organ reproduksi. Untuk mendukung program hamil Ayah dan Bunda, mengonsumsi makanan antiinflamasi adalah salah satu langkah yang baik.
Makanan antiinflamasi membantu mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, serta memperbaiki keseimbangan hormon, yang semuanya penting untuk kesuburan.
Makanan antiinflamasi adalah jenis makanan yang mengandung nutrisi khusus yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Makanan antiinflamasi umumnya kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3, serat, dan fitonutrien yang bekerja sama untuk menyeimbangkan sistem imun juga mengurangi stres oksidatif.
Peradangan kronis dapat merusak jaringan dan mengganggu fungsi normal organ-organ tubuh, termasuk organ reproduksi. Kondisi ini bisa menyebabkan gangguan pada siklus menstruasi Bunda, kualitas sperma Ayah, dan masalah lain yang memengaruhi kesuburan.
Dengan mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiinflamasi, Ayah Bunda dapat membantu mengurangi peradangan sehingga dapat meningkatkan kesehatan reproduksi.
Manfaat Makanan Antiinflamasi untuk Kesuburan
1. Menyeimbangkan hormon
Peradangan kronis dapat mengganggu keseimbangan hormon yang penting untuk reproduksi, seperti estrogen dan progesteron. Makanan antiinflamasi membantu menyeimbangkan hormon ini sehingga mendukung ovulasi yang teratur pada Bunda dan kualitas sperma yang baik pada Ayah.
2. Meningkatkan kualitas sperma
Peradangan dapat merusak sperma dan mengurangi pergerakannya (mobilitas). Nutrisi antiinflamasi, seperti antioksidan dan omega-3 dapat melindungi sperma dari kerusakan oksidatif juga membantu meningkatkan kualitas sperma.
3. Meningkatkan kesehatan sel telur
Peradangan dan stres oksidatif dapat merusak kualitas sel telur. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan membantu melindungi sel telur dari kerusakan serta meningkatkan peluang pembuahan.
PCOS sering dikaitkan dengan peradangan kronis. Mengonsumsi makanan antiinflamasi dapat membantu Bunda untuk mengurangi gejala PCOS, meningkatkan kesuburan, dan mengatur siklus menstruasi.
5. Meningkatkan kesehatan endometrium
Peradangan dapat memengaruhi lapisan rahim (endometrium) yang penting untuk implantasi embrio. Makanan antiinflamasi mendukung kesehatan endometrium dan meningkatkan peluang kehamilan.
Makanan Antiinflamasi dan Manfaatnya untuk Kesuburan
1. Ikan berlemak
Ikan salmon, sarden, dan makarel merupakan jenis ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, memperbaiki fungsi hormon, dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan reproduksi.
2. Buah-buahan beri
Buah beri seperti bluberi, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan yang membantu melawan peradangan. Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi. Menambahkan segenggam buah beri ke dalam diet harian Ayah Bunda dapat membantu mendukung kesuburan.
3. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta biji chia dan biji rami, mengandung asam lemak omega-3, vitamin E, dan serat yang tinggi. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan mendukung keseimbangan hormon. Mengonsumsi kacang atau biji-bijian setiap hari bisa memberikan manfaat antiinflamasi yang signifikan.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin K, C, dan folat yang memiliki sifat antiinflamasi. Sayuran hijau juga membantu meningkatkan aliran darah dan mendukung keseimbangan hormon, penting untuk kesuburan. Pastikan Ayah Bunda konsumsi sayuran hijau setiap hari.
5. Tomat
Tomat mengandung likopen, jenis antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sperma Ayah. Mengonsumsi tomat dalam salad, saus, atau jus bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan reproduksi.
6. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa antiinflamasi yang kuat. Kurkumin membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tambahkan kunyit ke dalam masakan atau buat teh kunyit untuk mendapatkan manfaat antiinflamasi.
Dengan mengonsumsi makanan antiinflamasi, Ayah Bunda bisa membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, memperbaiki keseimbangan hormon, dan meningkatkan kesehatan reproduksi. Menggabungkan pola makan sehat dengan gaya hidup aktif dan manajemen stres yang baik dapat memberikan dukungan optimal untuk kesuburan.
Artikel ini ditinjau secara medis oleh dr. Chitra Fatimah
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Ali Fallah. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. J Reprod Infertil. 2018 Apr-Jun; 19(2): 69–81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30009140/
M Afeiche. Dairy food intake in relation to semen quality and reproductive hormone levels among physically active young men. Hum Reprod. 2013 Aug;28(8):2265-75. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23670169/
G M Centola. Decline in sperm count and motility in young adult men from 2003 to 2013: observations from a U.S. sperm bank. Andrology. 2016 Mar;4(2):270-6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789272/
E Wehr. Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clin Endocrinol (Oxf). 2010 Aug;73(2):243-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20050857/
Abasalt Hosseinzadeh Colagar. Zinc levels in seminal plasma are associated with sperm quality in fertile and infertile men. Nutr Res. 2009 Feb;29(2):82-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285597/
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
