Kalkulator Kebutuhan Kalori

Dengan kalkulator kebutuhan kalori anda dapat mengetahui kebutuhan kalori anda berdasarkan tinggi badan, berat badan, umur, jenis kelamin, dan aktivitas anda.

Hitung kebutuhan kalori harian anda

Jenis-jenis aktivitas harian

Sedentary (banyak duduk), contohnya: kerja kantoran.
Aktivitas ringan, contohnya: jogging 30 menit atau lebih, lebih banyak berdiri.
Aktivitas menengah, contohnya: Menyapu lantai, membersihkan kaca, dance, aerobik. Pekerja dengan aktivitas moderate contohnya adalah kurir, pelayan, cleaning service.
Aktivitas Ekstrim, contohnya: Jogging 2 jam/hari. Pekerja dengan aktivitas ekstrim adalah pekerja bangunan dan atlet.

Coba kalkulator lainnya

FAQ

Bagaimana cara menurunkan berat badan yang ampuh?

Kunci dari menurunkan berat badan adalah menjaga pola hidup yang sehat. Tidak hanya melakukan diet namun juga didampingi oleh olahraga secara teratur.

Jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori, yang mana jumlah kalori yang dimakan lebih sedikit daripada yang akan dibakar oleh tubuh.

Selengkapnya..

Bagaimana cara menghitung kalori makanan?

Cara menghitung kalori makanan untuk diet bisa dilakukan dengan menimbang dan mengukur porsi makanan Anda. Anda perlu mengatur porsi makan dengan jumlah kalori harian yang dibutuhkan.

Selengkapnya..

Apa dampak kelebihan berat badan (obesitas) pada kesuburan?

Ada 3 cara di mana obesitas dapat mengganggu proses reproduksi pada wanita, diantaranya menghambat proses ovulasi, meningkatkan risiko komplikasi kehamilan & persalinan, dan menurunkan peluang kesuksesan bayi tabung.

Studi-studi juga melaporkan bahwa dampak obesitas memengaruhi kesuburan pria melalui dua hal, yaitu penurunan kualitas sperma dan disfungsi ereksi.

Selengkapnya..

Metode Penghitungan Kebutuhan Kalori Harian

Kebutuhan kalori anda diukur dengan menggunakan rumus Mifflin St. Jeor:

BMR (Basal Metabolic Rate): BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas minimum seperti bernafas. Kalkulator ini menghitung BMR menggunakan rumus Mifflin St. Jeor sebagai berikut.

Pria = 10 x BB + 6.25 x TB - 5 x U + 5
Wanita = 10 x BB + 6.25 x TB - 5 x U - 161

BB adalah berat badan anda dalam Kilogram (Kg).
TB adalah tinggi badan anda dalam centimeter (cm).
U adalah umur dalam satuan Tahun.

Kebutuhan Kalori Harian (TDEE): TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang anda butuhkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Mifflin St. Jeor mengelompokkan TDEE ke dalam beberapa kategori sebagai berikut.

Minimal bergerak atau kerja kantoran, pengali TDEE = 1.2
Aktivitas ringan, olahraga 1-2 kali/minggu, pengali TDEE = 1.375
Aktivitas sedang, olahraga 3-5 kali/minggu, pengali TDEE = 1.55
Aktivitas berat, olahraga 6-7 kali/minggu, pengali TDEE = 1.725
Aktivitas ekstrim, olahraga 2 kali sehari atau lebih, pengali TDEE = 1.9

Disclaimer

Perlu diketahui bahwa Kebutuhan Kalori setiap individu juga dapat dipengaruhi oleh faktor lain seperti kondisi tubuh. Selain itu, kondisi medis tertentu dapat mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Sebelum mengubah pola diet, pastikan anda konsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menemukan metode yang paling sesuai untuk anda.