Usaha untuk memiliki buah hati bisa dengan berbagai cara terdapat beberapa cara menyuburkan kandungan yang bisa dilakukan.
Menjalani program hamil (promil) adalah perjalanan penuh harapan bagi Ayah dan Bunda. Agar peluang kehamilan semakin besar, menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh menjadi langkah penting yang perlu dipersiapkan sejak awal.
Salah satu cara alami yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola makan sehat. Konsumsi makanan bergizi seperti sayur, buah, protein, dan asam folat berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan mendukung kesuburan.
Selain pola makan, gaya hidup aktif juga tak kalah penting dalam meningkatkan peluang kehamilan. Dengan menjalani kebiasaan sehat ini, Ayah dan Bunda bisa lebih siap menyambut kehadiran buah hati. Berikut beberapa cara alami yang bisa dicoba!
Radikal bebas dalam tubuh dapat merusak kualitas sel telur dan sperma, sehingga memengaruhi peluang kehamilan. Untuk mencegahnya, Ayah dan Bunda disarankan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti folat, seng, vitamin C, dan vitamin E, yang berperan dalam melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Beberapa sumber antioksidan yang baik adalah buah beri, jeruk, bayam, brokoli, kacang almond, dan biji bunga matahari. Oleh sebab itu, Ayah Bunda disarankan mengonsumsi makanan jenis makanan tersebut karena tidak hanya membantu menjaga kesehatan reproduksi, tetapi juga mendukung keseimbangan hormon yang penting dalam proses kehamilan.
2. Sarapan dengan porsi lebih besar
Sarapan bukan hanya memberikan energi untuk memulai hari, tetapi juga berpengaruh pada keseimbangan hormon yang mendukung kesuburan. Berdasarkan penelitian dari Clinical Science Journal tahun 2013, sarapan dengan porsi lebih besar dapat membantu menurunkan kadar insulin dan testosteron pada wanita dengan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), yang merupakan salah satu penyebab gangguan ovulasi.
Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa bagi wanita dengan berat badan normal, sarapan besar mampu menurunkan kadar insulin hingga 8% dan testosteron hingga 50%, yang berperan penting dalam meningkatkan peluang ovulasi.
3. Hindari lemak trans
Lemak trans yang sering ditemukan dalam makanan olahan seperti margarin, gorengan, dan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko gangguan ovulasi. Berdasarkan penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition tahun 2007, konsumsi lemak trans dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan risiko gangguan ovulasi hingga 31%.
Sebagai gantinya, Ayah Bunda disarankan memilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh yang terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, yang lebih bermanfaat untuk mendukung kesehatan reproduksi.
4. Kurangi konsumsi karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu menyeimbangkan kadar insulin, menurunkan lemak tubuh, serta memperbaiki siklus menstruasi, terutama bagi wanita yang memiliki PCOS.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tinggi memiliki risiko 78% lebih besar mengalami gangguan ovulasi dibandingkan mereka yang mengurangi asupan karbohidrat.
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berdampak pada hormon reproduksi. Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, atau gandum utuh yang lebih lambat dicerna dan membantu menjaga keseimbangan hormon.
6. Perbanyak asupan serat
Cara menyuburkan kandungan lainnya adalah dengan perbanyak makanan yang mengandung serat. Serat membantu mengatur kadar hormon dalam tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Beberapa contoh makanan kaya serat yang baik untuk kesuburan adalah sayuran hijau, Ayah Bunda juga bisa menambahkan makanan tinggi serat seperti biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan dalam menu sehari-hari untuk mendukung program hamil.
7. Pilih sumber protein yang tepat
Mengganti sebagian protein hewani dengan protein nabati dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan. Protein nabati yang berasal dari kacang-kacangan, tahu, tempe, dan biji-bijian kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan reproduksi.
Sebuah penelitian dari American Journal of Obstetrics and Gynecology menunjukkan bahwa wanita yang mendapatkan lebih banyak protein nabati dalam pola makannya memiliki risiko gangguan ovulasi 50% lebih rendah dibandingkan yang mengonsumsi protein hewani dalam jumlah tinggi.
Oleh karena itu, Ayah Bunda bisa mulai menambahkan variasi protein nabati dalam menu harian untuk mendukung keberhasilan program hamil.
8. Rutin berolahraga
Gaya hidup aktif berperan besar dalam meningkatkan kesuburan. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin berolahraga minimal satu jam per minggu memiliki risiko gangguan ovulasi yang lebih rendah.
Namun, perlu diperhatikan bahwa olahraga yang berlebihan justru dapat berdampak sebaliknya. Jadi, pastikan Ayah Bunda memilih olahraga dengan intensitas yang sesuai.
9. Jaga berat badan ideal
Baik kelebihan berat badan maupun kekurangan berat badan bisa berdampak pada kesuburan. Indeks Massa Tubuh (IMT) yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa mengganggu keseimbangan hormon dan siklus menstruasi.
Untuk memastikan berat badan ideal, Ayah Bunda bisa berkonsultasi dengan dokter atau menggunakan kalkulator IMT.
10. Hindari rokok dan alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol bisa berdampak buruk pada kesuburan. Kandungan zat beracun dalam rokok dapat merusak sel telur dan sperma, serta mengganggu keseimbangan hormon.
Bagi yang sedang menjalani promil, sebaiknya segera berhenti merokok dan menghindari konsumsi alkohol untuk meningkatkan peluang kehamilan.
11. Terapkan kebiasaan seksual yang sehat
Hubungan seksual yang aman dan sehat sangat penting dalam promil. Menghindari penyakit menular seksual dengan setia pada pasangan dan rutin memeriksakan kesehatan reproduksi ke dokter bisa membantu meningkatkan peluang kehamilan.
12. Kelola stres dengan baik
Stres yang berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon dan siklus ovulasi. Oleh karena itu, Ayah Bunda disarankan untuk mengelola stres dengan baik melalui meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan.
Kesimpulan
Dengan menerapkan pola makan sehat, olahraga rutin, dan kebiasaan positif, peluang kehamilan dapat meningkat secara alami. Jika Ayah Bunda sedang merencanakan promil, segera konsultasikan dengan dokter untuk rencana yang tepat.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B. A., & Willett, W. C. (2008). Protein intake and ovulatory infertility. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 198(2), pp. 210.e1-210.e7.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
Latest posts by Team Content Medis Bocah Indonesia (see all)
