Selama kehamilan, kebutuhan akan nutrisi meningkat untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin. Konsumsi jus buah dan sayur dapat menjadi salah satu cara yang baik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, seperti serat, vitamin, dan mineral.
Selain itu, hidrasi yang cukup sangat penting bagi ibu hamil agar terhindar dari dehidrasi. Selain minum air putih, cairan tambahan dari jus buah dan sayur bisa menjadi alternatif yang lezat dan bernutrisi.
Namun, sangat disarankan agar ibu hamil menghindari tambahan gula atau pemanis buatan dalam jus. Buah dan sayur sudah mengandung gula alami yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh tanpa menambah risiko diabetes gestasional. Berikut adalah beberapa jus yang disarankan bagi ibu hamil, masing-masing dengan manfaat spesifik untuk kesehatan.
Ketika ibu hamil ingin konsumsi jus buah atau sayur, sebaiknya hindari menambahkan pemanis, seperti gula atau kental manis. Hal ini lantaran buah dan sayur sendiri sudah memiliki gula alami. Mengonsumsi makanan atau minuman dengan tambahan pemanis buatan bisa meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Tanya Ferly tentang Promil?
Berikut beberapa rekomendasi jus yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, yaitu:
1. Jus alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang sangat kaya akan folat dan lemak sehat, yang baik untuk kesehatan ibu dan pertumbuhan janin. Asam folat (vitamin B9) sangat penting untuk perkembangan awal bayi dan dapat membantu mencegah cacat lahir. Alpukat juga dapat dinikmati dalam bentuk jus jika ingin variasi dari buah utuh. Penelitian menunjukkan bahwa folat mendukung perkembangan saraf janin, sehingga penting untuk memastikan asupan yang cukup selama trimester pertama.
2. Jus jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat meningkatkan sistem imun ibu hamil. Asupan vitamin C dapat membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan kulit selama kehamilan.
Meskipun jus jeruk menawarkan banyak manfaat, konsumsinya harus dijaga agar tidak berlebihan, karena asamnya dapat memicu ketidaknyamanan pada perut.
Penelitian menyarankan asupan moderat vitamin C dari buah segar untuk memaksimalkan manfaatnya.
3. Jus mangga
Mangga adalah pilihan lain yang baik untuk ibu hamil. Mengandung serat yang tinggi, mangga membantu melancarkan pencernaan, yang sering kali terganggu selama kehamilan.
Selain itu, mangga mengandung vitamin C dan vitamin A, yang membantu perkembangan sistem kekebalan pada ibu dan janin. Mangga juga memiliki vitamin B6 yang penting bagi fungsi otak dan sistem saraf janin.
Pisang adalah buah kaya kalium yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit, masalah umum yang dialami oleh ibu hamil akibat tekanan rahim pada usus.
Serat dalam pisang membantu menjaga kelancaran sistem pencernaan. Kandungan vitamin B6 dalam pisang juga membantu meredakan mual, terutama selama trimester pertama.
Untuk variasi, pisang dapat dicampur dengan stroberi atau buah lainnya dalam jus.
5. Jus stroberi
Stroberi adalah buah rendah kalori yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan.
Kandungan kolin pada stroberi juga mendukung perkembangan otak janin. Antioksidan dalam stroberi membantu melawan radikal bebas, dan manfaatnya terhadap kesehatan kulit serta sistem imun sangat membantu selama kehamilan.
Jus stroberi bisa dinikmati dengan mencampurkannya dengan buah lain untuk rasa yang lebih kaya.
6. Jus wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang kemudian diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A sangat penting bagi perkembangan penglihatan dan sistem kekebalan janin. Selain itu, serat dalam wortel membantu menjaga kelancaran pencernaan.
Untuk variasi, wortel dapat dicampurkan dalam jus bersama buah seperti apel atau stroberi.
7. Jus apel
Apel mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko alergi dan asma pada anak di kemudian hari.
Jus apel juga menawarkan rasa yang ringan dan manis alami, sehingga cocok bagi ibu hamil yang mungkin mengalami mual dengan rasa yang terlalu kuat.
Pentingnya Nutrisi Seimbang untuk Ibu Hamil
Meskipun jus buah dan sayur menyediakan berbagai nutrisi, ibu hamil tetap perlu mengonsumsi sumber makanan lain untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang lengkap. Asupan protein, karbohidrat, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral dari beragam sumber sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan mendukung perkembangan janin secara optimal.
Dengan memilih jus buah dan sayur yang bernutrisi tinggi dan menghindari tambahan pemanis, ibu hamil dapat mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal tanpa risiko kesehatan tambahan.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Jaiswal, A., et al. (2023). Choline Supplementation in Pregnancy: Current Evidence and Implications. Cureus. 2023 Nov; 15(11): e48538.
Willers, SM., et al. (2007). Maternal food consumption during pregnancy and asthma, respiratory and atopic symptoms in 5-year-old children. Thorax 62(9): 773-779.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
