Ikan merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan nutrisi. Oleh sebab itu, ikan baik dikonsumsi karena memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan maupun kesuburan.
Bagi Ayah Bunda yang tidak suka mengonsumsi ikan, sebaiknya mulai membiasakan diri untuk makan makanan laut tersebut. Pasalnya, ikan merupakan sumber protein dan omega-3 tinggi. Kedua nutrisi tersebut memiliki peranan penting untuk kesehatan hingga kesuburan.
Mengonsumsi ikan juga disarankan bagi Ayah Bunda yang sedang merencanakan program hamil. Hal ini lantaran omega-3 memiliki manfaat yang baik untuk kesuburan. Omega-3 merupakan salah satu nutrisi yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh secara alami.
Jika kebutuhan omega-3 dalam tubuh tercukupi maka terdapat beberapa manfaat yang baik untuk kesuburan terutama untuk Bunda, seperti:
Tanya Ferly tentang Promil?
Membantu meningkatkan aliran darah ke rahim
Mengurangi peradangan yang terjadi di dalam tubuh
Mengatur hormon reproduksi
Melancarkan siklus menstruasi
Membantu dalam mengurangi sensitivitas terhadap hormon prolaktin yang bisa menekan ovulasi
Meningkatkan lendir pada sel telur
Tidak hanya itu, mengonsumsi lemak omega-3 juga dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria. Hal ini lantaran ditemukan asam lemak DHA (docosahexaenoic acid) rantai panjang pada sperma.
Molekul DHA pada sperma memiliki peranan penting untuk kelangsungan hidup, karakteristik fungsional, hingga kematangan sel-sel sperma.
Selain itu, mengonsumsi ikan secara rutin dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kondisi kesuburan dan kehamilan, di antaranya:
1. Mendukung pertumbuhan janin
Salah satu manfaat yang didapatkan dari rutin mengonsumsi ikan adalah mendukung pertumbuhan janin. Ikan merupakan salah satu sumber protein serta asam amino esensial yang membantu mendukung pertumbuhan sel-sel pada bayi.
2. Meningkatkan perkembangan otak pada bayi
Jenis ikan yang berlemak tinggi merupakan sumber omega-3 DHA yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otak bayi. Sumber omega-3 DHA biasanya sering ditemukan pada salmon. Mengonsumsi ikan juga menjadi lebih bermanfaat pada usia kehamilan menginjak trimester ketiga, dimana pertumbuhan otak bayi lebih cepat.
3. Menurunkan risiko bayi lahir prematur
Penelitian yang dilakukan Dr. Jacqueline Gould menyebutkan jika asupan makanan atau suplemen yang mengandung omega 3 tinggi berpengaruh terhadap penurunan risiko kelahiran prematur.
4. Meningkatkan suasana hati
Konsumsi ikan atau suplemen yang mengandung omega-3 terutama DHA, terbukti dapat membantu menurunkan risiko depresi yang dialami selama kehamilan serta pasca kehamilan (postpartum).
5. Membantu meningkatkan memori
Mengonsumsi ikan juga bisa membantu meningkatkan memori, lho. Pasalnya kandungan omega-3 di dalamnya dapat membantu mengatasi masalah pregnancy brain, Bunda.
Agar Ayah Bunda mendapatkan manfaat yang optimal dari mengonsumsi ikan, sebaiknya jumlah ikan yang dikonsumsi juga diperhatikan. Ayah Bunda disarankan mengonsumsi ikan 2-3 ons per minggunya. Hal ini lantaran untuk meminimalisir efek dari kandungan merkuri yang mungkin terdapat pada ikan.
Selain itu, Ayah Bunda juga bisa mengolah ikan dengan cara dikukus. Cara ini dianggap baik karena nutrisi yang terkandung pada ikan tidak banyak terbuang. Namun, Ayah Bunda juga bisa mengolahnya dengan cara memanggang atau ditumis.
Meski begitu, bukan berarti Ayah Bunda langsung mendapatkan kehamilan setelah makan ikan. Tetap diperlukan untuk menjaga pola hidup sehat serta melakukan pemeriksaan kesuburan agar program hamil yang dijalani optimal.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Panth, N., et al. (2018). The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Front Public Health. 2018; 6: 211.
Gaskins, AJ., et al. (2018). Seafood Intake, Sexual Activity, and Time to Pregnancy. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 103, Issue 7, July 2018, Pages 2680–2688.
Sukarsa, DR. (2004). Studi Aktivitas Asam Lemak Omega -3 Ikan Laut pada Mencit sebagai Model Hewan Percobaan. Buletin Teknologi Hasil Perikanan, Volume VII Nomor I tahun 2004.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
