Kehamilan adalah masa yang penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin. Konsumsi makanan bergizi seperti buah naga bisa menjadi pilihan yang baik.
Artikel ini akan membahas manfaat buah naga untuk ibu hamil, kandungan nutrisinya, serta efek samping yang perlu diwaspadai.
Apa Itu Buah Naga?
Buah naga adalah buah tropis yang rendah kalori namun kaya serat dan antioksidan. Rasanya segar dengan perpaduan mirip pir dan kiwi, menjadikannya pilihan sehat yang dapat dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti dimakan langsung, dicampur dengan yoghurt, atau sebagai smoothie.
Berikut adalah kandungan nutrisi utama dalam 170 gram buah naga (setara dengan 6 ons):
Tanya Ferly tentang Promil?
Kalori: 102
Karbohidrat: 22 gram
Serat: 5 gram
Gula alami: 13 gram
Protein: 2 gram
Magnesium: 0,068 gram
Vitamin C: 0,00425 gram
Zat Besi: 0,00126 gram
Riboflavin (Vitamin B2): 0,00017 gram
Selain rendah kalori, buah naga juga memiliki indeks glikemik (GI) sekitar 48 hingga 52 (mirip dengan pisang), yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama kehamilan.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Buah naga kaya akan vitamin C, penting untuk memperkuat kekebalan tubuh ibu selama kehamilan. Konsumsi vitamin C yang cukup membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan ibu.
Mendukung Pertumbuhan Tulang dan Gigi Janin Kandungan kalsium dan fosfor dalam buah naga penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin yang kuat. Asupan kalsium yang cukup juga membantu mencegah osteoporosis pada ibu hamil.
Mengatasi Sembelit Dengan kandungan serat sebanyak 5 gram per porsi, buah naga membantu mencegah sembelit, masalah umum pada ibu hamil. Serat mendukung pencernaan yang sehat dan memperlancar buang air besar.
Menjaga Kesehatan Jantung Buah naga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 dalam bijinya, yang mendukung kesehatan jantung. Asam lemak ini membantu mengontrol kadar kolesterol darah dan mencegah komplikasi kehamilan.
Mencegah Anemia Zat besi dalam buah naga membantu mencegah anemia pada ibu hamil dengan meningkatkan pembentukan hemoglobin. Hemoglobin penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk janin.
Menjaga Keseimbangan Elektrolit dan Energi Magnesium dalam buah naga berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan membantu fungsi otot serta saraf. Kandungan karbohidrat alami pada buah ini juga memberikan energi ekstra bagi ibu.
Mendukung Perkembangan Saraf Janin Vitamin B2 (riboflavin) dalam buah naga penting untuk perkembangan saraf janin. Konsumsi riboflavin yang cukup dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Mengurangi Risiko Preeklampsia Kandungan magnesium dalam buah naga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Tekanan darah yang stabil mengurangi risiko preeklampsia, sebuah kondisi berbahaya bagi ibu dan janin.
Efek Samping Buah Naga untuk Ibu Hamil
Walaupun buah naga memiliki banyak manfaat, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan beberapa efek samping yang mungkin terjadi:
Masalah Pencernaan Buah naga mengandung serat tinggi, yang bisa menyebabkan kembung atau diare jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Konsumsi dalam porsi wajar untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan.
Alergi Beberapa orang mungkin mengalami alergi terhadap buah naga, meskipun kasusnya jarang. Gejala alergi termasuk ruam, gatal, atau pembengkakan pada wajah atau bibir. Jika baru pertama kali mencoba buah naga, konsumsilah dalam jumlah kecil.
Penurunan Tekanan Darah Kandungan magnesium buah naga dapat menurunkan tekanan darah. Jika ibu hamil memiliki riwayat tekanan darah rendah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi buah naga.
Interaksi dengan Obat Bagi ibu yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah atau obat tertentu, buah naga mungkin berinteraksi dengan obat tersebut. Diskusikan konsumsi buah naga dengan dokter jika sedang dalam perawatan medis tertentu.
Gula Darah Buah naga mengandung gula alami, sekitar 13 gram per porsi. Jika ibu mengalami diabetes gestasional atau memantau kadar gula darah, pastikan mengonsumsi buah naga sesuai anjuran dokter atau ahli gizi.
Overdosis Vitamin C Vitamin C memang penting, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare atau kram perut. Jika ibu mengonsumsi suplemen vitamin C, konsultasikan jumlah buah naga yang aman.
Tips Konsumsi Buah Naga Selama Kehamilan
Agar mendapatkan manfaat optimal dari buah naga, ibu hamil bisa mengonsumsinya dalam berbagai bentuk, seperti:
Langsung: Kupas kulitnya dan nikmati daging buahnya.
Smoothie: Buah naga bisa ditambahkan dalam smoothie dengan campuran buah lainnya.
Salad: Potong-potong buah naga dan campur dengan buah lain sebagai salad segar.
Yoghurt: Tambahkan potongan buah naga dalam yoghurt untuk camilan sehat.
Selalu pastikan konsumsi buah naga dalam jumlah yang seimbang dan konsultasikan kebutuhan nutrisi dengan ahli gizi atau dokter kandungan.
Kesimpulan
Buah naga adalah pilihan yang bermanfaat bagi ibu hamil karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Pastikan untuk mengonsumsinya dengan bijak dan selalu berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum menambahkan makanan baru dalam pola makan harian selama kehamilan.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Tania, R. (2017). Research and Development Final Project Buah Naga Jam (High Polyphenol Dragon Fruit Jam for Reduce Cancer) (Doctoral Dissertation, Ottimmo International Mastergourmet Academy). repository.ottimmo.ac.id
Spritzler, F. (2019). What Is Dragon Fruit and Does It Have Health Benefits? Healthline.
Kashtan, P. (2017). Why Fiber Is Important During Pregnancy. The Bump.
Frey, M. (2020). Dragon Fruit Nutrition Facts and Health Benefits. Verywell Fit.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
