Mencukupi kebutuhan protein sangat penting, terutama untuk ibu hamil yang memerlukan asupan protein harian khusus. Inilah protein yang dibutuhkan ibu hamil setiap hari.
Pentingnya mencukupi asupan protein bagi ibu hamil tidak bisa diabaikan. Protein adalah salah satu nutrisi kunci yang berperan penting dalam perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil.
Selama kehamilan, tubuh Bunda mengalami perubahan yang signifikan, dan salah satu perubahan utama adalah peningkatan kebutuhan akan protein. Cari tahu apa saja jenis makanan tinggi protein untuk ibu hamil.
Protein merupakan nutrisi penting selama kehamilan. Bahan penyusun protein, yang disebut asam amino, memainkan peran yang tak terhitung jumlahnya dalam tubuh, mulai dari menjaga struktur otot, kulit, dan tulang hingga memproduksi hormon penting untuk pertumbuhan.
Tanya Ferly tentang Promil?
Selain itu, protein berperan penting dalam mendukung pertumbuhan janin dan juga membantu dalam pembentukan berbagai jaringan tubuh baru pada janin, termasuk otot, kulit, dan organ vital yang sangat penting untuk kelangsungan hidup janin.
Memenuhi kebutuhan protein harian adalah langkah penting yang dapat mengurangi risiko komplikasi seperti hambatan pertumbuhan janin dan persalinan prematur.
Protein juga memiliki peran dalam mengatasi beberapa gejala umum kehamilan, seperti edema (pembengkakan tubuh) dan tekanan darah rendah. Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, ibu hamil juga dapat membantu mengatasi perubahan berat badan yang normal selama kehamilan.
Selain itu, protein berperan dalam produksi hormon dan enzim yang diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Oleh karena itu, menjaga asupan protein yang cukup selama kehamilan adalah langkah yang sangat penting.
Kebutuhan protein untuk ibu hamil dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti usia, aktivitas fisik, berat badan, dan tahap kehamilan. Namun, sebagai pedoman umum, ibu hamil sebaiknya menargetkan sekitar 71 gram protein per hari.
Jumlah ini dianggap mencukupi kebutuhan protein selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, serta untuk memenuhi kebutuhan tubuh ibu hamil sendiri.
Namun, perlu diingat bahwa setiap individu bisa memiliki kebutuhan yang berbeda. Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi selama kehamilan. Mereka dapat memberikan rekomendasi yang lebih spesifik berdasarkan kondisi kesehatan dan perkembangan kehamilan Bunda.
Apakah Bubuk Protein Aman Selama Kehamilan?
Jika Bunda ingin meningkatkan asupan protein selama kehamilan, suplemen seperti bubuk protein mungkin terdengar seperti solusi sederhana. Namun Bunda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen apa pun saat sedang hamil.
Bubuk protein dan suplemen lainnya seringkali mengandung sejumlah besar protein dalam bentuk pekat. Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein berlebihan selama kehamilan dapat berdampak merugikan, oleh karena itu, penting untuk mencukupi protein dengan cara yang aman.
Suplemen protein juga tidak diatur oleh Food & Drug Administration (FDA), sehingga sulit untuk mengetahui secara pasti apa yang ada di dalam bubuk protein tersebut, dan bahkan bahan-bahan yang tertera pada label mungkin tidak 100 persen aman selama kehamilan.
Kemudian, tidak sama seperti sumber protein makanan utuh seperti ayam segar atau telur, bubuk protein mengandung sejumlah kecil logam berat, kafein, atau herbal seperti gingko yang dapat membuat suplemen tersebut tidak aman untuk ibu hamil.
Karena alasan ini, lebih baik Bunda mendapatkan protein melalui makanan atau melalui vitamin dan suplemen selama kehamilan. Ayah perlu memastikan Bunda tidak boleh mengonsumsi apa pun tanpa mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter.
Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil
Bunda dapat memenuhi kebutuhan protein harian selama kehamilan dengan cukup mengonsumsi makanan yang sehat dan memiliki kandungan gizi yang seimbang. Berikut beberapa makanan kaya protein terbaik untuk calon ibu:
1. Dada ayam
Satu dada ayam seberat 3 ons yang dimasak mengandung sekitar 26 gram protein. Bunda tidak perlu mengonsumsi dada ayam yang besar untuk mendapatkan asupan protein yang mencukupi. Hanya dengan satu porsi 3 ons dada ayam, Bunda bisa memenuhi sekitar setengah dari kebutuhan protein harian.
2. Telur Ayam
Dua butir telur ayam mengandung protein sebanyak 12 gram. Telur menawarkan protein, ditambah nutrisi penting untuk kehamilan seperti vitamin D pembentuk tulang dan nutrisi kolin yang mendukung perkembangan otak janin.
3. Daging Sapi
Daging giling tanpa lemak mengandung sekitar 22 gram protein per 3 ons saat dimasak. Daging sapi tidak hanya merupakan sumber protein yang sangat baik, tetapi juga mengandung zat besi, yang merupakan nutrisi penting untuk mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh bagi Ibu dan bayi.
4. Salmon
Salmon mengandung sekitar 22 gram protein per 3 ons saat dimasak. Selain itu, salmon juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak, mata, dan sistem kekebalan janin yang sehat.
5. Kacang Polong
Kacang polong, seperti kacang putih, hitam, pinto, cranberry, atau navy, dan lentil, menyediakan antara 15 hingga 30 gram protein per cangkir saat dimasak. Edamame, yang merupakan camilan dari kacang kedelai yang lezat, memiliki berat sekitar 31 gram protein per cangkir.
Makanan yang terbuat dari kedelai juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Contohnya, 1 cangkir (6 ons) tempe (terbuat dari kedelai yang difermentasi) menyediakan 34 gram protein, sementara 1 cangkir (8 1/2 ons) tahu menyediakan sekitar 20 gram.
Itu dia tadi beberapa sumber protein sehat untuk ibu hamil. Dengan memastikan asupan protein yang mencukupi, ibu hamil membantu memastikan bahwa janin mereka memiliki pondasi yang kuat untuk tumbuh dan berkembang dengan baik selama kehamilan.
Oleh karena itu, menjaga asupan protein yang sehat dan seimbang adalah salah satu langkah penting yang dapat diambil untuk mendukung kesehatan Bunda dan perkembangan janin yang optimal. Perlu diingat, protein juga penting dikonsumsi ketika menjalani program hamil.
Semoga informasi di atas bermanfaat bagi Bunda, dan jika Bunda ingin mempelajari lebih lanjut tentang topik seputar kehamilan dan juga program hamil, silakan membaca artikel lainnya yang tersedia di Bocah Indonesia.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum hamil setelah satu tahun usia pernikahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Buat janji konsultasi dengan menghubungi kami di (021) 50200800 atau chat melalui Whatsapp melalui tombol di bawah.
Food & Drug Administration, Dietary Supplements. Diakses 2023 https://www.fda.gov/food/dietary-supplements
Harvard Medical School, The Scoop on Protein Powder. Diakses 2023https://www.health.harvard.edu/blog/the-scoop-on-protein-powder-2020030918986
Mayo Clinic, Pregnancy Week by Week. Diakses 2023 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/basics/healthy-pregnancy/hlv-20049471
National Library of Medicine, National Institutes of Health, What Are Proteins and What Do They Do. Diakses 2023 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555990/
World Health Organization, Balanced Energy and Protein Supplementation During Pregnancy. Diakses 2023 https://www.who.int/tools/elena/interventions/energy-protein-pregnancy#
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
