7 Cara Meningkatkan Hormon Estrogen Untuk Program Hamil

Hormon estrogen berperan dalam siklus menstruasi dan kesuburan. Jika kadarnya menurun dapat menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur, tingkat kesuburan menurun, hingga tulang yang rapuh. 

Pada beberapa kasus, kekurangan hormon estrogen dapat menyebabkan depresi. Jika kadar hormon estrogen menurun tidak perlu khawatir maka ada beberapa cara yang dilakukan untuk meningkatkan kadar hormon estrogen.

Cara Meningkatkan Kadar Hormon Estrogen

Kadar hormon di dalam tubuh harus seimbang, termasuk di antaranya hormon estrogen. Jika kadar hormon estrogen rendah maka bisa mengakibatkan gangguan menstruasi. 

Hal ini bisa diatasi dengan beberapa cara yang dapat Anda lakukan di rumah, seperti:

• Mengonsumsi Kacang Kedelai

Kacang kedelai bisa membantu meningkatkan kadar hormon estrogen Anda. Kedelai mengandung senyawa fitoestrogen. Fitoestrogen merupakan senyawa yang meniru hormon estrogen di dalam tubuh yang berikatan dengan reseptor estrogen.

Menurut jurnal yang diterbitkan Journal of The American Medical Association menjelaskan jika mengonsumsi kedelai dalam jumlah yang tinggi dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker payudara.

Baca Juga : Pengaruh Hormon Estrogen Pada Wanita dan Pria

Namun, jika Anda perlu ingin mengetahui seberapa banyak takaran untuk mengkonsumsi kacang kedelai, sebaiknya konsultasikan pada dokter.

• Konsumsi Sayuran Hijau

Cara lain untuk meningkatkan kadar hormon estrogen adalah dengan mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, dan kangkung memiliki kandungan fitoestrogen yang bersifat mencegah kanker serta antiinflamasi.

• Konsumsi Buah-Buahan

Mengonsumsi buah-buahan juga bisa meningkatkan kadar estrogen. Buah yang dapat dikonsumsi seperti berries, yakni stroberi, bluberi, dan rasberi. 

Jenis buah-buahan tersebut bisa menjadi alternatif  mengingat kandungan antioksidan, vitamin, serat, dan mineral di dalamnya yang baik dalam meningkatkan kadar estrogen.

• Konsumsi Biji Rami

Tahukah Anda, jika mengkonsumsi biji rami dapat meningkatkan kadar hormon estrogen? Biji rami mengandung fitoestrogen utama yang tinggi atau yang biasa disebut lignan. Senyawa ini memiliki manfaat dalam meningkatkan hormon estrogen.

Baca Juga : Terapi Hormon Untuk Program Hamil

Sebuah jurnal yang diterbitkan The Journal of Nutritional Biochemistry, menunjukkan jika mengkonsumsi biji rami dapat menurunkan tingkat keparahan kanker ovarium.

• Mengkonsumsi Asupan Probiotik

Memenuhi asupan probiotik juga bisa membantu Anda untuk meningkatkan hormon estrogen wanita. 

Hal ini lantaran probiotik membantu tubuh untuk memproduksi serotonin serta senyawa lainnya. Selain itu probiotik juga dapat menurunkan tingkat kecemasan serta gangguan mood lainnya.

Asupan probiotik dapat dipenuhi dari beberapa jenis makanan, seperti tempe, miso soup, yoghurt, kubis, dan lain-lain.

• Mengonsumsi Suplemen

Suplemen yang baik dikonsumsi di antaranya vitamin C, yang mana vitamin C memiliki peran untuk mengurangi tekanan darah, stres, serta kecemasan. Selain itu, vitamin C juga berperan penting dalam kesuburan wanita.

Cara ini dapat dilakukan untuk meningkatkan hormon estrogen biasanya dilakukan oleh wanita yang telah mengalami menopause. Selain itu, asam askorbat dalam vitamin C juga bisa mengurangi risiko diabetes melitus gestasional jika dikonsumsi selama kehamilan.

Baca Juga : Hormon Reproduksi Pria Wanita

Anda juga dapat mengonsumsi vitamin D yang baik untuk meningkatkan hormon estrogen. Vitamin D dan estrogen dapat membantu untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, suplemen lain yang dapat meningkatkan hormon estrogen melalui cara topikal yakni dengan mengonsumsi suplemen yang dikemas dalam bentuk oles seperti krim, gel, maupun spray. 

Metode ini biasanya dilakukan oleh orang yang memiliki masalah pada kolesterol dan gangguan hati.

• Terapi

Cara lain untuk meningkatkan hormon estrogen lainnya dapat dilakukan dengan terapi estrogen replacement therapy (ERT). 

Cara ini merupakan alternatif bagi wanita yang mengalami fase pra menopause. Terapi ini dilakukan dalam waktu 3 bulan untuk mendapatkan perubahan yang dirasakan.

Penambahan hormon melalui suplemen dan terapi bisa menjadi opsional. Hal ini lantaran Anda perlu mengetahui kelebihan dan kekurangannya masing-masing sebelum digunakan.

Anda juga perlu melakukan konsultasi dengan dokter terkait kadar hormon estrogen agar dapat ditangani dengan tepat jika kadarnya rendah.

Cara Menjaga Keseimbangan Hormon Estrogen

Menjaga keseimbangan hormon penting agar fungsi organ tubuh bisa berjalan semestinya. Maka dari itu penting untuk menjaga kesuburan dapat diatasi dengan beberapa penanganan yang bisa dilakukan, seperti:

• Menjaga makan dengan gizi seimbang
• Memiliki waktu istirahat yang cukup
• Membatasi konsumsi makanan yang bergizi
• Melakukan olahraga secara rutin
• Hindari konsumsi alkohol
• Berhenti merokok

Untuk mengetahui kadar estrogen tentu Anda harus melakukan pemeriksaan terlebih dahulu. Setelah itu, konsultasikan dengan dokter terkait penanganan yang tepat untuk Anda.