Penting untuk mengetahui jumlah kalori makanan yang dibutuhkan oleh tubuh terutama jika Anda ingin diet dan menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan ideal tentu akan memberikan peluang tinggi agar cepat hamil. Lantas, berapa jumlah kalori yang dibutuhkan serta bagaimana cara menghitung kalori makanan?
Berapa Jumlah Kalori Harian yang Dibutuhkan?
Kalori adalah satuan energi yang biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi makanan dan minuman. Kalori makanan nantinya akan membentuk energi yang diperlukan tubuh. Namun, jika terlalu banyak atau sedikit kalori yang terdapat pada tubuh bisa membahayakan tubuh itu sendiri.
Biasanya, menghitung kalori sangat diperlukan pada saat Anda ingin menerapkan diet agar memiliki berat badan yang ideal. Hal ini tentu untuk membuat tubuh Anda lebih berhati-hati saat memilih makanan yang akan dikonsumsi.
Selain untuk penampilan, memiliki berat badan ideal juga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan peluang hamil. Namun, perlu diketahui berapa jumlah kalori harian yang dibutuhkan tubuh.
Sebelum menghitung jumlah kalori makanan, Anda harus tahu berapa kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Umumnya, jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Hal ini tergantung usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Tanya Mincah tentang Promil?
Kebutuhan kalori harian pada laki-laki
Usia 19 – 29 tahun:
BB 60 kg dan TB 168 cm: 2.725 kkal per hari.
Usia 30 – 49 tahun:
Membutuhkan kalori sekitar 2.675 kkal per hari.
Kebutuhan kalori harian pada wanita
Usia 19 – 29 tahun:
BB 54 kg dan TB 159 cm membutuhkan kalori sebanyak 2.250 kkal per hari.
Usia 30 – 49 tahun ke atas:
Membutuhkan kalori sebanyak 2,150 kkal per hari.
Cara Menghitung Kalori Makanan
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori, yang mana jumlah kalori yang dimakan lebih sedikit daripada yang akan dibakar oleh tubuh.
1. Membaca nilai informasi gizi makanan
Salah satu cara untuk menghitung kalori makanan dapat dilakukan dengan membaca nilai informasi gizi makanan. Biasanya, informasi tersebut terletak pada kemasan makanan sehingga Anda bisa dengan mudah melihat jumlah kalori pada makanan tersebut.
Bila Anda ingin mengetahui gizi yang Anda konsumsi dalam makanan tersebut, ini merupakan salah satu solusinya. Hal ini tentu bisa menjadi cara menghitung kalori untuk diet sehingga Anda bisa mengetahui jumlah kalori yang masuk dan yang harus dibakar oleh tubuh agar berat badan tetap ideal.
2. Memperhatikan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak
Cara menghitung kalori harian agar berat badan tetap ideal penting untuk memperhatikan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang pada makanan. Hal ini agar Anda bisa menentukan jumlah yang harus Anda konsumsi. Caranya, jumlahkan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak untuk mengetahui jumlah kalori pada makanan yang Anda konsumsi.
3. Menimbang dan mengukur porsi makanan Anda
Cara menghitung kalori makanan untuk diet bisa dilakukan dengan menimbang dan mengukur porsi makanan Anda. Anda perlu mengatur porsi makan dengan jumlah kalori harian yang dibutuhkan. Pasalnya, jumlah kalori yang diketahui hanya menunjukkan satu porsi makanan. Jika Anda mengonsumsi lebih dari satu porsi makanan maka jumlah kalori yang dikonsumsi pun menjadi lebih banyak.
Cara menghitung kalori makanan juga bisa dilakukan dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini digunakan untuk menghitung Basal Metabolic Rate (BMR). Rumus ini dihitung berdasarkan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan.
Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,68 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) – (4,33 x usia dalam tahun)
Untuk memudahkan Anda mengukur jumlah kalori pada satu porsi makanan, Anda bisa menggunakan perbandingan sebagai berikut:
1 porsi nasi atau pasta (1/2 cangkir): sebesar mouse komputer atau segenggam bulat.
1 porsi daging (3 ons): sebesar setumpuk kartu.
1 porsi ikan (3 ons): sebesar buku kwitansi.
1 porsi keju (1,5 ons): sebesar lipstik atau seukuran ibu jari Anda.
1 porsi buah segar (1/2 cangkir): sebesar bola tenis.
1 porsi sayuran berdaun hijau (1 cangkir): sebesar bola bisbol.
1 porsi sayuran (1/2 cangkir): sebesar mouse komputer.
1 sendok teh minyak zaitun: sebesar 1 ujung jari.
2 sendok makan selai kacang: sebesar bola pingpong.
Anda dapat mengetahui jumlah kalori melalui tabel kalori makanan agar lebih mudah mengatur jumlah porsi makanan. Mengatur asupan jumlah kalori tidak hanya untuk menjaga berat badan namun baik untuk kesehatan tubuh.
Namun, perlu diperhatikan tidak hanya mengatur jumlah asupan kalori yang dikonsumsi. Jika Anda ingin berat badan tetap terjaga maka Anda perlu mengimbanginya dengan pola hidup sehat:
Catherine M Champagne. Energy intake and energy expenditure: a controlled study comparing dietitians and non-dietitians. J Am Diet Assoc. 2002 Oct;102(10):1428-32.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
Latest posts by Team Content Medis Bocah Indonesia (see all)
One Response
Mohon bimbingan nya kak