Setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang berbeda-beda. Tidak jarang pada kasus tertentu, wanita memiliki siklus haid yang tidak teratur. Namun, terdapat beberapa cara melancarkan haid secara alami yang bisa Anda coba.
Terdapat beberapa cara alami agar haid cepat keluar yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan siklus menstruasi menjadi normal kembali.
1. Istirahat yang cukup
Salah satu faktor penyebab siklus yang tidak teratur adalah stres. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa melakukan istirahat yang cukup. Jam tidur yang normal adalah 7 – 9 jam untuk dewasa. Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci untuk mengatasi stres serta membantu hormon pengatur menstruasi agar tetap terjaga.
2. Berlatih yoga
Yoga merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi siklus menstruasi yang tidak teratur. Sebuah studi yang diterbitkan Journal of Alternative and Complementary Medicine, menyebutkan jika yoga dapat menurunkan kadar hormon berlebihan yang dapat menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur.
Tanya Ferly tentang Promil?
Selain itu, yoga juga dapat membantu meredakan nyeri haid dan kondisi emosional pada saat menstruasi. Berlatih yoga dapat membantu Anda untuk mengatasi stres yang dapat menyebabkan siklus haid menjadi tidak normal. Tidak perlu jauh-jauh, Anda dapat melakukan yoga di rumah.
3. Olahraga teratur
Olahraga memang memiliki sejumlah manfaat yang baik bagi kesehatan, termasuk pada saat menstruasi. Olahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang ideal karena kelebihan berat badan atau berat badan di bawah normal bisa menyebabkan siklus haid menjadi tidak teratur.
Sebuah uji klinis tahun 2021 menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif mengobati dismenore primer dengan mengurangi intensitas dan durasi nyeri yang terkait dengan siklus menstruasi. Namun, perlu penelitian lebih lanjut mengenai efek olahraga pada siklus yang tidak teratur.
Olahraga bisa menjadi salah satu cara melancarkan haid yang terlambat 2 bulan. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, Anda cukup melakukan olahraga yang ringan namun Anda harus melakukan olahraga secara rutin dan teratur.
4. Mengganti alat kontrasepsi
Mengingat salah satu penyebab siklus menstruasi menjadi tidak teratur adalah penggunaan alat kontrasepsi hormonal. Jika Anda merasakan siklus haid menjadi tidak normal maka Anda bisa mengganti alat kontrasepsi untuk mengatasinya.
Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter mengenai hal ini. Diperlukan beberapa kali percobaan hingga Anda menemukan alat kontrasepsi yang cocok dengan efek samping yang minim.
5. Mengonsumsi vitamin
Salah satu cara melancarkan haid secara alami dan cepat adalah dengan mengonsumsi vitamin. Salah satu asupan vitamin D yang perlu dikonsumsi adalah vitamin D. Sebuah studi yang diterbitkan Reproductive Biology and Endocrinology, mengungkapkan kadar vitamin D yang rendah dapat memengaruhi siklus menstruasi menjadi tidak teratur.
Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan Journal of Research in Medical Science juga mengungkapkan jika vitamin D efektif untuk mengatasi ketidakteraturan menstruasi pada wanita yang menderita PCOS.
Anda dapat mengonsumsi vitamin D dari berbagai sumber makanan, seperti susu, salmon, tuna, dan sereal.
Anda juga bisa memenuhi asupan vitamin D dari sinar matahari langsung. Anda cukup berjemur di bawah sinar matahari pagi di bawah pukul 10.00 selama 5 – 10 menit.
6. Mengobati kondisi medis lainnya
Salah satu cara melancarkan haid yang telat 10 hari adalah mengobati kondisi medis yang menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur. Seperti yang diketahui, beberapa kondisi medis bisa menyebabkan siklus tidak normal. Anda bisa mengatasinya dengan melakukan pengobatan terlebih dahulu.
Jika Anda melakukan konsultasi dengan dokter, dokter akan mengajukan beberapa pertanyaan terlebih dahulu. Selanjutnya, Anda akan melakukan sejumlah pemeriksaan seperti USG panggul untuk mendeteksi polip dan kista ovarium, pemeriksaan panggul, tes darah, hingga biopsi endometrium untuk mendeteksi endometriosis.
Tahukah Anda, jika berat badan yang berlebihan atau terlalu rendah dapat mengganggu jadwal menstruasi? Salah satu cara agar siklus menstruasi lancar setiap bulannya adalah menjaga berat badan tetap ideal.
Untuk memiliki berat badan ideal, Anda bisa memulai kebiasaan konsumsi makanan sehat dan bergizi. Bagi wanita yang memiliki berat badan berlebihan atau obesitas yang ingin menurunkan berat badan maka hindari cara menurunkan badan secara cepat. Cara menurunkan berat badan secara cepat dan drastis justrus bisa menyebabkan siklus haid menjadi tidak teratur.
8. Hindari stres berlebihan
Jika siklus haid Anda tidak teratur, bisa jadi salah satu penyebabnya adalah stres berlebihan. Oleh sebab itu, cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya adalah mengelola stres dengan baik. Anda bisa mengalihkan stres dengan melakukan hal-hal yang digemari atau liburan untuk merilekskan tubuh serta pikiran.
9. Jaga pola makan sehat
Menjaga pola makan yang sehat juga membantu Anda menjaga siklus menstruasi tetap lancar setiap bulannya. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung protein, mineral dan vitamin untuk memenuhi asupan pada tubuh Anda.
10. Meditasi
Ingin mencoba cara alami dan sederhana untuk membantu siklus haid Anda menjadi lancar? Meditasi bisa menjadi salah satu cara yang dapat dicoba. Cara ini bisa membantu membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan seperti:
Cari tempat tenang dari keramaian untuk di dalam atau luar ruangan untuk menenangkan pikiran
Ambil posisi duduk tegak dengan tangan rileks di atas paha
Ambil napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut secara perlahan
Fokuskan diri dan tenangkan pikiran pada suara napas
Anda dapat melakukan meditasi pada pagi hari sebelum beraktivitas atau malam hari sebelum tidur setiap hari. Teknik ini juga membantu tidur Anda lebih nyenyak.
11. Kurangi asupan gula
Jika Anda gemar mengonsumsi gula berlebihan, hati-hati kebiasaan ini bisa menyebabkan haid menjadi tidak lancar, khususnya bagi wanita yang mengidap sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Kadar gula yang tinggi dalam tubuh bisa menyebabkan resistensi insulin yang buruk sehingga dapat menyebabkan masalah pada menstruasi serta gangguan hormonal lainnya. Mulai kurangi asupan gula dan menjalani hidup sehat dengan bahan-bahan organik.
12. Konsumsi asam folat
Asam folat tidak hanya dikonsumsi oleh wanita yang sedang menjalani program hamil. Asupan ini juga bisa dikonsumsi bagi wanita yang memiliki siklus menstruasi tidak teratur. Nutrisi ini dapat membantu kadar hormon progesteron pada tubuh cukup dan menjaga ovulasi teratur. Asam folat bisa didapatkan dari sumber makanan seperti bayam, biji-bijian, kacang-kacangan, dan asparagus.
13. Terapi hormon
Salah satu yang menyebabkan siklus haid tidak lancar adalah ketidakseimbangan pada hormon reproduksi yakni hormon estrogen dan progesteron. Cara ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi obat yang mengandung kedua jenis hormon tersebut dalam dosis tertentu yang telah diresepkan oleh dokter.
Biasanya, terapi ini diberikan untuk wanita yang memiliki siklus haid tidak teratur hingga menyebabkan susah hamil seperti wanita yang mengidap sindrom polikistik ovarium (PCOS).
Bahan Herbal untuk Mengatasi Siklus Menstruasi Tidak Normal
Selain beberapa cara di atas, Anda juga bisa mengatasinya dengan beberapa bahan herbal alami. Kandungan zat-zat yang terdapat pada bahan herbal sangat baik bagi kesehatan.
Kayu manis memiliki manfaat dengan masalah menstruasi. Sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of Obstetric and Gynecology, menyebutkan jika kayu manis dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan merupakan pilihan pengobatan yang efektif untuk wanita dengan PCOS.
Selain itu kayu manis juga telah terbukti secara signifikan mengurangi nyeri haid dan pendarahan, dan meredakan mual yang berhubungan dengan dismenore primer.
Kayu manis umumnya dianggap sebagai pengobatan alami yang aman dan efektif untuk wanita dengan dismenore primer.
Jahe
Jahe memiliki manfaat untuk meredakan nyeri menstruasi yang kerap dialami wanita. Selain itu, mengonsumsi air rebusan jahe dipercaya sebagai obat untuk mengatasi menstruasi yang tidak teratur namun belum ada bukti ilmiah yang mendukung hal tersebut.
Sebuah studi yang diterbitkan Evidence-Based Practice terhadap 92 wanita dengan perdarahan menstruasi berat menunjukkan bahwa suplemen jahe setiap hari dapat membantu mengurangi jumlah darah selama menstruasi.
Selain itu penelitian yang diterbitkan Phytotherapy Research, menemukan bahwa mengonsumsi jahe selama 7 hari sebelum menstruasi dapat meredakan gejala mood, fisik, dan perilaku sindrom pramenstruasi (PMS).
Umumnya, siklus menstruasi pada wanita adalah 21 hingga 35 hari. Namun, banyak wanita yang mengalami masa haid di tidak normal sehingga siklusnya menjadi tidak normal. Siklus menstruasi yang tidak normal terjadi kurang dari 21 hari atau lebih dari 38 hari. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan siklus menjadi tidak normal, mulai dari penggunaan alat kontrasepsi, stres, gaya hidup, hingga kondisi medis tertentu.
1. Alat kontrasepsi
Salah satu yang menjadi faktor haid Anda tidak teratur bisa disebabkan oleh penggunaan alat kontrasepsi hormonal. Alat kontrasepsi hormonal, seperti pil KB, suntik KB, dan implant biasanya mengandung kombinasi hormon estrogen dan progesteron. Hal ini yang menyebabkan kondisi haid wanita menjadi tidak teratur.
2. Stres dan gaya hidup
Stres juga bisa menyebabkan haid Anda tidak teratur. Pasalnya stres dapat memengaruhi proses produksi hormon kortisol di dalam tubuh. Hormon tersebut yang memiliki peran untuk siklus menstruasi wanita. Jika kadarnya berlebihan maka dapat membuat siklus menjadi tidak teratur.
Selain itu, gaya hidup juga menjadi salah satu pemicu siklus menjadi tidak normal. Berat badan yang berlebihan, diet yang berlebihan, hingga rutinitas olahraga yang kurang bisa membuat siklus menstruasi Anda tidak teratur.
3. Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) merupakan kondisi hormon androgen yang berlebihan pada wanita. Perubahan hormonal dapat mencegah sel telur matang sehingga membuat ovulasi tidak mungkin terjadi secara konsisten.
4. Tiroid
Penyakit tiroid juga menjadi salah satu penyebab siklus menstruasi tidak normal. Penyakit tiroid merupakan masalah kesehatan yang disebabkan karena tidak keseimbangan produksi hormon tiroid. Kelenjar tiroid umumnya berperan penting untuk metabolisme pada tubuh.
Jadwalkan Konsultasi
Jika Anda belum juga hamil setelah berupaya selama dua belas bulan atau lebih (atau enam bulan jika usia perempuan di atas 35 tahun), kami menyarankan Anda untuk melakukan penilaian kesuburan dengan spesialis fertilitas kami.
Jadwalkan konsultasi dengan menghubungi kami di(021) 50200800atau dengan mengisi formulir melalui tombol dibawah.
Rani, Monika; Singh, Uma; Agrawal, Girdhar Gopal. Impact of Yoga Nidra on menstrual abnormalities in females of reproductive age. J Altern Complement Med. 2013 Dec;19(12):925-9.
Marzouk, Tayseer M; Ahmed, Waleed A Sayed. Effect of Dietary Weight Loss on Menstrual Regularity in Obese Young Adult Women with Polycystic Ovary Syndrome. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2015 Dec;28(6):457-61.
Kashefi, Farzaneh; Khajehei, Marjan; Alavinia, Mohammad. Effect of Ginger (Zingiber officinale) on Heavy Menstrual Bleeding: A Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. Phytotherapy Research, 29(1), 114–119.
Kort, Daniel H; Lobo, Roger A. Preliminary evidence that cinnamon improves menstrual cyclicity in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial. Research Gynecology| Volume 211, Issue 5, P487.E1-487.E6, November 01, 2014.
Jukic, Anne Marie Z; Steiner, Anne Z; Baird, Donna D. Lower plasma 25-hydroxyvitamin D is associated with irregular menstrual cycles in a cross-sectional study. Reprod Biol Endocrinol. 2015 Mar 11; 13:20.
Leon, Lorena I Rasquin; Anastasopoulou, Catherine; Mayrin, Jane V. Polycystic Ovarian Disease. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
Yamamoto, Kazuhiko; Okazaki, Ai; Sakamoto, Yoko. The relationship between premenstrual symptoms, menstrual pain, irregular menstrual cycles, and psychosocial stress among Japanese college students. J Physiol Anthropol. 2009;28(3):129-36.
Cronk, Nikole; Zweig, Alex; Deane, Kristen. Is exercise an effective treatment for dysmenorrhea? Evidence-Based Practice: July 2021 – Volume 24 – Issue 7 – p 32-33.
Bocah Indonesia adalah klinik kesuburan yang melayani konsultasi hingga tindakan operatif. Bocah Indonesia berada di bawah naungan PT Ibu Daya Lestari. Berada di Lantai 7 Rumah Sakit Primaya, Jl. MH Thamrin No.3, Cikokol, Tangerang, Banten, Indonesia.
